Инвестор Кристиан Ангермайер еще в 2000 году вместе с двумя профессорами своего колледжа в Германии основал успешную биотехнологическую фирму Ribopharma. Двадцать три года и миллиард долларов спустя он вкладывает десятки миллионов в биотехнологии долголетия как в Европе, так и в США. Ученые на эти средства разрабатывают новые лекарства, которые, как они надеются, помогут продлить жизнь людей и облегчить процесс старения.

Но вместе с тем Ангермайер утверждает, что ради долголетия не обязательно горстями скупать дорогие добавки и платить бешеные деньги за новые методики лечения и оздоровления организма. Есть пять простых вещей, которые добавят несколько лет, а то и десятилетий жизни и без «волшебных» таблеток. Тем более что перспектива появления таких таблеток весьма туманна.

Люди всегда хотят «чудесного лекарства», но его не существует, сказал миллиардер в интервью Business Insider ​​в своем пентхаусе на Манхэттене, жуя сухофрукты. Даже он сам, вложив огромные капиталы в поиск идеального средства от старения, сомневается, что когда-нибудь оно будет найдено.

Вместо этого Ангермайер предлагает сосредоточиться на других средствах, доступных практически всем уже сегодня. Их эффективность доказана наукой. Одна беда: их довольно сложно реализовать в современном технократическом мире.

Здоровый сон

«Я одержим сном», — утверждает Ангермайер. И в этом он не одинок. Популярный ведущий подкастов и эксперт по долголетию Питер Аттиа называет сон «препаратом, повышающим работоспособность».

В число многочисленных преимуществ хорошего сна входит улучшение обмена веществ и режима питания. Он благотворно влияет на психическое здоровье, помогает стареющему мозгу оставаться свободным от болезней и даже улучшает выработку тестостерона у мужчин, подчеркнул Ангермайер.

«Сон — это единственное, что природа или Бог дали нам, чтобы стареть медленнее, и мы выбрасываем его в окно», — сказал он.

Проводите больше времени с друзьями и любимыми

По словам миллиардера, это самый банальный совет в его списке. «Вам нужно вести светскую жизнь, ее отсутствие действительно вредно с научной точки зрения», — указывает он.

Многочисленные исследования долголетия со всего мира это подтверждают. У тех, кто вовлечен в социум, регулярно общается с друзьями и семьей, с коллегами по работе, соседями и просто знакомыми, жизнь более счастливая и долгая.

«Мы нуждаемся в том, чтобы другие взаимодействовали с нами и помогали нам, и мы процветаем, когда обеспечиваем такую же связь и поддержку другим», — пишут директора Гарвардского исследования развития взрослых доктор Роберт Уолдингер и Марк Шульц в своей последней книге «Хорошая жизнь: уроки самого продолжительного в мире научного исследования счастья».

Попробуйте средиземноморскую диету

Питание — третий столп долголетия Ангермайера. Он говорит, что «более или менее» придерживается варианта средиземноморской диеты, богатой оливковым маслом и овощами, но с низким содержанием красного мяса и сахара.

Но существует и множество других вариантов полезного питания из разных уголков земного шара, которые также связаны с долголетием. Так что не стоит переживать, если вы не являетесь экспертом в приготовлении тушеной фасоли по-икарийски.

Общие черты диет, способствующих долголетию во всем мире, как правило, уходят корнями в местную пищу, которая подвергается минимальной обработке, с ежедневным употреблением орехов, бобовых, фасоли и овощей и с минимумом фабричных сладостей или сладких напитков.

Регулярно занимайтесь спортом

Достаточно умеренных нагрузок, утверждает Ангермайер. «Не обязательно быть марафонцем, но займитесь кардиотренировкой, накачайте мышцы», — уточняет он.

Тот же рецепт рекомендуют и другие эксперты по долголетию. Если выбирать что-то одно — самое эффективное — для замедления старения, это должны быть физические упражнения, сказал ранее Insider один из таких специалистов Мэтт Кэберлейн.

Регулярные физические упражнения улучшают работу почти всех «деталей» организма, от легких и сердца до мозга и костей.

Избегайте «плохих» наркотиков

Ангермайер не стесняется признавать, что он употреблял психоделические наркотики по крайней мере несколько раз и что он является крупным инвестором в этот сектор по всему миру. Но когда дело доходит до пьянства и других пороков, миллиардер предлагает полностью отказаться от них, если хочется прожить очень-очень долго.

«Никогда не пейте, никакой марихуаны и кокаина, ничего», — категоричен он.

Вероятно, это его самое строгое правило из пяти, но оно тоже подкреплено наукой. Алкоголь — это нейротоксин. Наряду с курением чего угодно, будь то табак, марихуана или какое-либо другое растение или вещество, он неизменно считается одним из самых простых способов сократить продолжительность своей жизни. Курение сигарет, в частности, является основной причиной предотвратимой смертности в США, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний.

Если вы делаете большую часть из этих пяти вещей большую часть времени, вы «уже многого добились» для своего здоровья и долголетия, говорит Ангермайер.

«Но да, они жесткие», — заключает он.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.