Совмещение четырех видов физических тренировок — аэробных, силовых, упражнений для улучшения баланса и растяжки — является основой для здоровья в пожилом возрасте. Важность такого комплексного подхода к поддержанию активности подчеркивает врач-гериатр и геронтолог Кирилл Прощаев.

Согласно его рекомендациям, необходимо максимально использовать каждую возможность для движения в течение дня. Например, вместо использования лифта, стоит подниматься по лестнице на пятый этаж, пройти пешком дополнительные расстояния, такие как лишние остановки общественного транспорта, или разместить мусорную корзину в офисе как можно дальше от рабочего места.

Аэробные нагрузки, такие как бег, плавание и велоспорт, существенно улучшают функционирование сердечно-сосудистой системы и уменьшают риски сердечных заболеваний. В свою очередь, силовые тренировки противодействуют возрастной потере мышечной массы и снижают функциональные нарушения.

Кроме того, собеседник «Газеты.ru» акцентировал внимание на важности упражнений для развития баланса. С возрастом увеличивается вероятность падения, и тренировки, направленные на улучшение координации, помогают минимизировать этот риск. Падения могут быть особенно опасными для пожилых людей из-за снижения плотности костной ткани.

В контексте этой темы ранее стало известно, что россияне выделили пять препятствующих факторов для занятий фитнесом:

• 37% из числа опрошенных отметили, что усталость и высокая занятость на работе мешают им заниматься спортом.
• 49% респондентов заявили, что начнут заниматься физической активностью при наличии фитнес-центра в их жилом комплексе.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.