Президент Национального фитнес-сообщества Елена Силина делится рекомендациями, касающимися техники ходьбы для предотвращения болей в спине. В интервью НСН она подчеркнула, что выделение всего лишь 15-20 минут на ежедневные прогулки может быть полезным для здоровья в перспективе.

Силина обратила внимание на необходимость осознанного подхода к такому простому занятию, как ходьба. Как оказалось, неправильная техника исполнения — например, сутулое положение тела, неравномерность шага или плохая амортизация обуви — может привести к усилению болевых ощущений. Чтобы снизить нагрузку на позвоночник, рекомендуется сохранять прямую осанку, не наклонять туловище вперёд, а также выполнять правильное перекатывание стопы от пятки к носку.

Эксперт также отметила важность использования соответствующей обуви для прогулок. Она должна быть оснащена хорошей амортизацией, супинатором и обеспечивать надежную фиксацию пятки. Зимой стоит выбирать модели с нескользящей подошвой, тогда как летом необходима обувь, обеспечивающая вентиляцию. Также следует подбирать одежду по погоде и обеспечивающую свободу движений. Носить наколенники рекомендуется в случае проблем с суставами.

Ранее Людмила Саламатина, кардиолог и терапевт из Клиники инфекционных заболеваний в ФБУН ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора, доктор медицинских наук, делилась советами по технике скандинавской ходьбы.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.