Проблема стремления справляться с тоской и стрессом с помощью еды актуальна для многих. Однако, когда перекусы становятся основным способом преодоления усталости или раздражения, это может настораживать. По данным, приведенным в «Газете.ru», нутрициолог и психолог Елена Романова утверждает, что до 75% случаев переедания вызваны не физиологической необходимостью, а стремлением успокоить тревогу или грусть.

Перед тем, как взять что-нибудь съедобное, важно задаться вопросом: испытываете ли вы настоящий голод или вас одолевают эмоции? Не следует усугублять ситуацию самобичеванием. Напротив, такие «срывы» стоит рассматривать не как личное поражение, а как сигнал о необходимости поддержки.

Для преодоления эмоционального переедания Романова предлагает несколько стратегий:

• обеспечить полноценный сон, который уменьшит тягу к сладкому,
• придерживаться сбалансированного питания, включающего белки и клетчатку,
• применять техники снижения стресса, такие как дыхательные упражнения, прогулки и музыка.

Вместо вредных перекусов можно выбрать фруктовые чипсы и смузи. Это не ограничение, а забота о себе. Когда внутренний баланс восстановлен, еда снова станет источником энергии и удовольствия, а не средством спасения от эмоций.

Если же аппетит дает о себе знать поздно вечером, нужно выбирать здоровые перекусы. Ранее диетолог делился рекомендациями по выбору продуктов для ночного приема пищи, подчеркнув, что такая еда не должна перегружать пищеварительную систему.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.