Эдвард Зальцман, доцент Школы науки и политики питания Фридмана при Университете Тафтса и врач-диетолог, рекомендовал пожилым женщинам и женщинам в период постменопаузы включить в рацион добавки магния. Данная категория людей наиболее подвержена риску остеопороза, и магний способствует укреплению костей, сообщает The New York Post, ссылаясь на эксперта.

Зальцман подчеркивает, что более высокое потребление магния может значительно укрепить костную ткань, особенно у женщин в постменопаузе и пожилых женщин. Некоторые люди также используют магний для улучшения сна, расслабления мышц и снижения кровяного давления. Однако роль магния в улучшении сна пока не имеет достаточного научного подтверждения.

Диетолог также отметил, что магний помогает снизить артериальное давление и стабилизировать сердцебиение. Этот элемент важен для поддержания здоровья костей, иммунной системы, функционирования мышц и нервов, а также для регуляции уровня сахара в крови. Большинство людей получают необходимое количество магния из ежедневного рациона. Продукты, богатые магнием, включают семена тыквы и чиа, орехи, шпинат, цельнозерновые продукты, черные бобы, соевое молоко, арахисовое масло, авокадо и темный шоколад. Женщинам рекомендуется потреблять от 310 до 320 миллиграмм магния в день, а мужчинам — от 400 до 420 миллиграмм.

Травматолог-ортопед Национального медицинского исследовательского центра травматологии и ортопедии имени Р. Р. Вредена при Минздраве России Фаниль Сабиров подтвердила, что магний играет важную роль в профилактике остеопороза. Сабиров также подчеркнула, что курение значительно увеличивает риски развития этого заболевания. У курящих женщин старше 60 лет наблюдается заметное снижение минеральной плотности костной ткани и ухудшение циркуляции крови, что, в свою очередь, усложняет заживление переломов. Об этом сообщило RT.

Эти рекомендации в очередной раз подчеркивают значимость правильного питания и отказа от вредных привычек для поддержания здоровья в пожилом возрасте.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.