Врач-терапевт и диетолог Галина Волкова из Одинцовской областной больницы советует начинать день с завтрака в течение первых 20-40 минут после пробуждения для поддержания нормального аппетита и избежания резкой тяги к сладкому в течение дня. Она объяснила, что организм при отсутствии завтрака вскоре начинает использовать гликоген из печени для получения энергии, и это может привести к усиленному аппетиту.

Волкова подчеркнула, что пропуск завтрака ведет к повышенному аппетиту, особенно к желанию съесть что-то сладкое, что нарушает режим правильного питания. Плотный и сбалансированный завтрак, содержащий белки, жиры и сложные углеводы, способствует активному метаболизму и снижает вероятность переедания в течение дня.

Врач также подчеркнула важность включения в завтрак:

• сложных углеводов (например, крупы);
• клетчатки (овощи);
• белков (яйца, котлеты, творог, рыба);
• жиров (сливочное масло).

Она рекомендует объем завтрака от 300 до 400 граммов. Такой подход обеспечивает необходимую энергию и способствует поддержанию оптимального пищевого поведения в течение всего дня.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.