Эндокринолог и диетолог Татьяна Филиппова порекомендовала ограничиться легким овощным салатом даже при сильном чувстве голода, чтобы избежать переедания в вечернее время. В интервью, данном телеканалу «Санкт-Петербург», она также озвучила несколько практических рекомендаций для жителей России, стремящихся избежать лишнего веса.

В числе советов Филиппова рекомендовала:

• фотографировать съедаемые блюда в течение нескольких дней для визуального контроля за размером и составом порций,
• подчеркивать важность не пропускать завтраки и обеды,
• в случае нехватки времени организовать белковые перекусы, заменив десерты, такие как пирожные, на более полезные варианты, например, стакан кефира или ломтики сыра с овощами.

Также эксперт отметила принцип разделения порции по схеме «тарелки»:

• половина от общей массы блюд должна состоять из свежих овощей, фруктов, ягод и зелени,
• оставшиеся 50% следует поделить пополам — на белковые продукты и сложные углеводы, такие как крупы и макароны.

Ранее гастроэнтеролог выделил симптомы, указывающие на проблемы с пищеварением, включая отрыжку и вздутие живота. Другая рекомендация касалась диабетиков, которым следует избегать простых углеводов в своем рационе.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.