В этот праздничный сезон мир кажется тяжелым. Войны, политические разногласия и экономическая неопределенность усугубляют и без того эмоциональные и финансовые стрессы, которые люди часто испытывают в это время года. При этом многие чувствуют психологическое давление, которое заставляет их выглядеть счастливее, чем они есть на самом деле. Но счастье не обязательно должно быть ярким.

В докладе о мировом счастье скандинавские страны, такие как Финляндия и Дания, неизменно занимают верхние строчки списка не потому, что люди описывают чувство восторга или эйфории, а потому, что они сообщают о высокой удовлетворенности жизнью, основанной на стабильности, безопасности и низком уровне хронического стресса.

Писательница и эксперт по счастью Дженнифер Мосс в статье для CNBC предлагает несколько простых шагов, которые помогут найти «относительно счастливое» состояние.

Назовите это

Когда вы чувствуете себя подавленным, сделайте паузу и назовите эмоцию. Даже простое обозначение активизирует ту часть мозга, которая помогает регулировать стресс, что, в свою очередь, смягчает реакцию на угрозу. Это быстрый способ успокоиться, прежде чем чувство возьмет верх.

Обращайте внимание на позитивные или нейтральные моменты

Мозг склонен к негативному восприятию, то есть автоматически ищет угрозы. Именно поэтому мы склонны замечать мелкие неприятности, например, когда водитель отказывается пропустить вас. Попробуйте намеренно замечать что-то нейтральное или слегка позитивное, чтобы сохранять позитивный настрой и уменьшить конфликт.

Вспомните что-нибудь хорошее

Перед сном вспомните хотя бы одно приятное событие, произошедшее за день. Это может быть что-то простое, например: «Мой кофе создал уютную атмосферу». Или: «Сегодня я от души посмеялся с другом». Это поможет отвлечь внимание от стрессовых факторов, улучшить эмоциональное состояние и напомнить, что, каким бы ни был ваш день, вы все равно можете рассчитывать на что-то хорошее.

Перестаньте сравнивать и впадать в отчаяние

Просмотр чужих фото и видео в социальных сетях позволяет легко впасть в чувство, что наша жизнь не соответствует действительности. Это может снизить самооценку и усилить негативные эмоции. Отвлекайтесь от просмотра ленты и напоминайте себе, что у всех бывают хорошие и плохие дни, жизнь каждого человека не идеальна. Потратьте две минуты на то, чтобы заполнить эти пробелы: «Возможно, у меня нет [X], но, к счастью, у меня есть [Y]».

Прислушайтесь к своим чувствам

Концентрация внимания на запахе, звуке, вкусе или текстуре может быстро вернуть вас в настоящее и снизить тревогу. Такая сенсорная ориентация отлично подходит для ситуаций, когда вы находитесь в чрезмерно напряженной обстановке, например, в многолюдном торговом центре или на шумном праздничном мероприятии.

Выразите тихую благодарность

На больших, суматошных семейных мероприятиях эмоции могут зашкаливать. Чтобы справиться с раздражением, попробуйте выразить тихую благодарность. Скажите себе: «Я благодарен, что она всегда приходит», или «Я вижу, что он действительно старается». Даже невысказанная признательность активирует в мозге нейронные связи, отвечающие за социальное взаимодействие, эмпатию и позитивное отношение.

Запланируйте один маленький акт щедрости

Небольшие проявления доброты вызывают выброс дофамина — химического вещества в мозге, отвечающего за вознаграждение и мотивацию. Даже такие простые жесты, как стаканчик горячего кофе для друга или искреннее «спасибо» продавцу в магазине, могут поднять настроение и усилить чувство социальной связи.

Освободитесь сегодня от одного из своих ожиданий

Например, не думайте, что ваш поход в продуктовый магазин или торговый центр будет быстрым. Вместо этого ожидайте, что он будет напряжённым и медленным. Тогда вы будете чувствовать себя спокойно, если все пойдет именно так, или приятно удивитесь, когда все окажется проще и быстрее, чем предполагалось.

Делайте что-нибудь намеренно медленно

Представьте, что вы нажимаете на внутреннюю педаль тормоза. Медленные движения успокаивают сердце и нервную систему. В праздничные дни попробуйте эту практику, упаковывая подарки, помешивая что-нибудь на плите или наслаждаясь едой. Замедлите свои движения вдвое. Это небольшая перезагрузка, которая смягчит постоянную предпраздничную суету.

Отмечайте маленькие победы

Даже если вы выполнили совсем незначительную задачу, например, заправили постель утром, ваш мозг воспринимает это как прогресс и формирует ожидание, что вы сможете сделать следующий шаг. В конце дня поздравьте себя с тем, что отправили открытку, купили подарок или вычеркнули что-то из своего списка задач. Эти микро-достижения создают импульс, а в период, который кажется особенно сложным, мотивация играет ключевую роль.

Эти небольшие действия не избавят полностью от предпраздничного стресса, но помогут почувствовать себя увереннее. И это лучше, чем нагромождение ожиданий и притворная радость. Возможно, вы обнаружите, что это создаст ощущение настоящего счастья, и заложит более здоровую основу для предстоящего года.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.