Для многих людей февраль — это месяц разбитых мечтаний о спортивных достижениях. Кроссовки пылятся где-то в углу, полезные протеиновые батончики уже уступили место чипсам, а от воодушевления, с которым давалось новогоднее обещание больше тренироваться, не осталось и следа.

Если вам знакома эта ситуация, то вы не одиноки: ведь мотивацию для занятий спортом быстро теряет большинство людей. Но есть несколько способов, которые помогут ее сохранить.

Снизьте нагрузку

Многие из нас считают, что на пути к здоровому образу жизни обязательно нужно страдать: потеть в три ручья, тяжело дышать и корчиться от напряжения во время занятий спортом. Поэтому сразу же начинают тренироваться слишком интенсивно, быстро теряя интерес к упражнениям из-за высокой нагрузки.

К сожалению, чрезмерные физические нагрузки работают против нас, заставляя мозг избегать их всеми силами. Вот почему начинать нужно всегда с малого: бегать пять минут, а не двадцать пять, тренироваться в зале с легкими гантелями, а не с тяжеленными гирями, и так далее. Небольшая нагрузка, которую со временем можно увеличивать, поможет соблюдать режим тренировок и не терять мотивацию к занятиям спортом.

Снизьте нагрузку.

© unsplash.com

Выбирайте краткосрочные цели

Наш мозг пытается уберечь нас не только от физических трудностей, но и от психологических. А крупная долгосрочная цель (например, похудеть на десять килограммов) как раз относится к таким трудностям. Когда результат наших усилий находится где-то в отдаленном будущем, мозг может не связывать его с действиями, которые мы совершаем сейчас, поэтому мотивация к спорту быстро пропадает. Попробуйте связать физические нагрузки с более краткосрочными целями: поднятием настроения, бодростью, снятием боли в спине и так далее.

Выбирайте краткосрочные цели.

© unsplash.com

Измените тип вашей цели

Еще один способ обмануть наш «процессор», не желающий упорствовать на пути к здоровью и стройности, — это изменение типа цели. Условно цели можно разделить на два типа: первый относится к тому, чтобы что-то иметь, а второй, чтобы кем-то быть. Цель из разряда «быть» воспринимается нашим мозгом как более важная, поскольку способствует установлению необходимых социальных связей. Считается, что подобный тип мотивации развился из-за того, что формирование связей между людьми помогало нашим предкам выживать. Поэтому вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вы хотите, к примеру, иметь красивую фигуру, стоит сфокусироваться на том, что вы желаете быть спортивным или выносливым.

Измените тип вашей цели.

© unsplash.com

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.