Погожие деньки располагают к длительным прогулкам на свежем воздухе. Спортсмен-инструктор спортивно-оздоровительного комплекса литейного завода Анна Константинова рассказывает, как сделать променад максимально полезным для здоровья, пишут «Вести КАМАЗа».

Мода на скандинавскую ходьбу появилась не так давно и с каждым годом завоевывает все больше поклонников. При прогулке с палками дополнительно тренируются мышцы спины и плечевого пояса, в то время как, например, при беге они мало задействованы.

«Желающим освоить скандинавскую ходьбу следует подобрать подходящие по росту палки. Для этого можно воспользоваться формулой: свой рост в сантиметрах умножить на коэффициент 0,68. Например, для человека ростом 170 см оптимальная высота палок — 115 см»,

— рассказывает Анна.

Техника упражнения следующая: руки согнуты под углом 90 градусов, спину держите прямой. Используйте шаг-диагональ: правая рука — левая нога и наоборот. Главное — поймать темп. Шаг должен быть мягким, перекатывайте стопу с пятки на носок. Энергично отталкивайтесь «задней» ногой. Необходимо помнить, что палки служат не для опоры, а для отталкивания. Перенося на них вес тела, вы облегчаете работу суставов. Отводя руку назад, разжимайте ладонь, давая ей отдых. Кстати, при ходьбе по плотно утрамбованным тропинкам и асфальту рекомендуется использовать специальные резиновые наконечники для палок — сапожки́.

Не менее популярен среди горожан и бег. Это самый простой и доступный способ дать полезную нагрузку всем группам мышц, укрепить сердечно-сосудистую систему, избавиться от лишнего веса.

«Взгляд при беге должен быть направлен вперед. Плечи отведите назад и расслабьте, кисти не следует зажимать, руки двигаются вдоль корпуса вперед и назад. При приземлении „мягкое“ согнутое колено должно находиться над центром стопы»,

 — описала технику Анна.

При любой аэробной нагрузке необходимо следить за дыханием:

«Дышать только через нос. Этого вполне достаточно для полноценного наполнения нижней части легких. Если хочется вдохнуть через рот, значит выбрана неправильная нагрузка — снизьте темп и восстановите дыхание. Для лучшей работы легких желательно начать тренировку с нескольких дыхательных упражнений. Нелишней будет и разминка для стоп с помощью игольчатых мячей и ковриков. Также важно соблюдать правильный режим отдыха и тренировок. Организму требуется восстановление после тренировки — один-два дня по самочувствию»,

— заключила спортинструктор.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.