Вести здоровый образ жизни непросто, ведь вокруг столько вредных соблазнов, противостоять которым порой совсем не хочется. Но необязательно полностью отказываться от любимых вкусностей и заниматься спортом по часу в день, чтобы прокачать здоровье и улучшить самочувствие. Достаточно внести в свой образ жизни несколько небольших изменений.

Добавляйте здоровые продукты в рацион постепенно

Если вы хотите добавить в рацион больше здоровой пищи, начните делать это постепенно. Например, не доедайте корочку от пиццы и вместо нее съешьте небольшую порцию овощей или зелени. Либо добавьте к завтраку яблоко или горсть ягод (свежих или замороженных).

Фрукты и овощи.

© unsplash.com

Сократите порции вкусных вредностей

От вкусной, но вредной еды трудно отказываться, особенно в состоянии стресса и постоянной занятости. Чтобы не пришлось полностью исключать вкусности из своего рациона, просто сократите порции и старайтесь питаться в рамках вашей нормы калорий.

Делайте пятиминутную зарядку

Чтобы сидячий образ жизни не отразился на вашем позвоночнике, сердце и других органах, один раз в час делайте пятиминутную зарядку. Разминайте мышцы, разогревайте суставы, прыгайте, делайте растяжку, приседайте и так далее. Ваше тело скажет вам за это спасибо.

Делайте пятиминутную зарядку.

© unsplash.com

Занимайтесь короткими, но высокоинтенсивными тренировками

Если у вас нет времени на продолжительные тренировки в зале, два или три раза в неделю занимайтесь короткими (по 10–15 минут), но высокоинтенсивными интервальными тренировками. Они улучшают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую систему и отлично сжигают жир.

Будьте добрее к себе

Не занимайтесь постоянным самобичеванием, если у вас что-то не получается. Неприятности случаются, и, если вы в них оказались, выдохните, скажите себе, что все будет хорошо, и займитесь поиском выхода из сложившейся ситуации. Будьте добрее и честнее по отношению к себе, тогда даже самые стрессовые ситуации вы будете воспринимать спокойно и они не отразятся на вашем здоровье.

Будьте добрее к себе.

© unsplash.com

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.