Ученые из Университета Ниигата в Японии и Университета Эдит Коуэн в Австралии выяснили, что короткие, но частые тренировки с отягощениями увеличивают силу мышц лучше, чем продолжительные занятия спортом три или четыре раза в неделю.

В исследовании участвовали три группы добровольцев, выполнявших эксцентрические (когда мышца удлиняется) упражнения на бицепс. Первая группа выполняла упражнения, делая всего по шесть повторений в день пять дней в неделю в течение месяца, вторая делала 30 повторений в день один раз в неделю, а третья — шесть повторений в день один раз в неделю.

Тренировка.

© unsplash.com

Результаты эксперимента, опубликованные в журнале Scandinavian Journal of Medicine & Science, показали, что у участников второй группы не выросла мышечная сила, но увеличилась толщина мышц на 5,8%. В третьей группе у добровольцев не изменилось ни то, ни другое, а вот у первой группы, мышечная сила увеличилась более чем на 10%.

«Мышечная сила важна для нашего здоровья, и многие думают, что для ее увеличения им нужны длительные тренировки с отягощениями в спортзале. Но на самом деле это не так», — говорит профессор Кен Носака, один из авторов исследования.

Пока точно неизвестно, почему тело лучше реагирует на частые, но короткие тренировки с эксцентрическими упражнениями, чем на более продолжительные и редкие нагрузки, поэтому ученые собираются продолжить свои исследования в этой области.

Ранее ученые из Университета Виктории в Мельбурне (Австралия) выяснили, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) усиливают жиросжигание намного лучше, чем аэробные упражнения, такие как бег, танцы, плавание и так далее.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.