Как правильно выполнять разминку перед тренировкой: четыре полезных совета
- 23 сентября 2022 22:01
- Станислав Тимонов, журналист «Ридуса»
Даже на уроках физкультуры в начальной школе нам говорили о том, как важна разминка. Но, несмотря на это многие спортсмены-любители все равно предпочитают не разогреваться перед тренировкой. Не надо так. Разминка помогает улучшить подвижность мышц и суставов, а также значительно снижает риск травм. Вот несколько советов, которые помогут правильно выполнить разминку перед тренировкой.
Занимайтесь 10—15 минут
На разминку не нужно тратить много времени, иначе у вас не останется сил и желания выполнять упражнения из основной части тренировки. Чтобы хорошо размяться, достаточно уделить 10—15 минут простым движениям: вращениям, наклонам, приседаниям, прыжкам на месте и так далее. Также, если есть возможность, перед тренировкой вместо обычной разминки можно поплавать в бассейне.
Выполняйте динамическую растяжку
Перед тренировкой стоит выполнять динамическую растяжку (выполнение контролируемых движений в пределах существующего диапазона) — наклоны головы и корпуса, вращение коленями, выпады, высокие удары ногами, но не статическую, при которой растяжение мышц осуществляется с приложением небольшой силы и в течение длительного времени. Пока ваши мышцы не разогреты, заниматься статической растяжкой бессмысленно и небезопасно, поскольку она может увеличить риск травм.
Двигайтесь во всех направлениях
Во время разминки не забывайте двигаться во всех направлениях, то есть наклонятся не только вправо и влево, но также вперед и назад. Отличным началом разминки может стать планка или другие упражнения для кора, которые задействуют большое количество мышц одновременно.
Настройтесь психологически
Разминка — хороший способ подготовится к тренировке как физически, так и морально. Психологический настрой тоже очень важен для хороших спортивных результатов, поэтому в процессе разминки напоминайте себе о своих главных тренировочных целях и наградах, которые вы получите, если достигните их.
- Телеграм
- Дзен
- Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.
Войти через социальные сети: