Постоянный стресс, неправильное питание и сидячий образ жизни способны истощить наши запасы магния, а дефицит этого полезного вещества может стать причиной развития многих опасных заболеваний, в том числе и сердечно-сосудистых. Получить необходимое организму количество магния можно с помощью специальных добавок или этих нескольких продуктов.

Абрикосы

Сто граммов сушеных абрикосов содержит 106 миллиграммов магния (26% от суточной нормы), а также калий, кальций, железо, кремний, хром и другие важные для нашего организма минералы. Сушеные абрикосы можно есть просто так или добавлять во фруктовые салаты, йогурты и каши.

Абрикосы.

© unsplash.com

Свекла

Как плоды, так и ботва свеклы, являются хорошими источниками магния. Помимо магния, этот корнеплод богат витамином С, калием, кремнием, железом и витаминами группы B. Если вы редко едите свеклу, это стоит исправить, так как она нормализует артериальное давление, борется с воспалением, поддерживает здоровье мозга и улучшает спортивные результаты.

Ежевика

Сезон ежевики в самом разгаре, поэтому не упускайте возможность побаловать себя этой вкусной ягодой. В ней много магния и калия, а также витаминов C и K. Если вы любите ежевику, ее можно заморозить, и тогда ее полезные свойства будут доступны вам не только летом, но и зимой.

Ежевика.

© unsplash.com

Вишня

Богатая магнием и калием вишня, особенно полезна для спортсменов, так как она улучшает выносливость и помогает быстрее восстанавливаться после тяжелых тренировок. Кроме этого, вишня облегчает боль в суставах, снимает воспаление, снижает риск развития болезней сердца и избавляет от бессонницы.

Персики

Как и абрикосы, персики содержат магний, калий и железо, но еще они богаты антоцианами, которые являются мощными антиоксидантами, улучшающими здоровье мозга, глаз, печени и сердца.

Персики.

© unsplash.com

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.