Надежная опора: четыре способа улучшить здоровье спины и позвоночника

Спина.

Спина.

© unsplash.com

Сидячий образ жизни, который ведут миллионы людей, крайне негативно сказывается на здоровье позвоночника. Чтобы снизить это отрицательное влияние, необходимо соблюдать несколько простых правил, которые помогут справиться с болями в спине и шее, избавиться от сутулости и улучшить внешний вид.


Занимайтесь растяжкой

Упражнения на растяжку помогают облегчить острую боль и делают мышцы более гибкими, что снижает риск возникновения неприятных ощущений в спине, шее и пояснице в будущем. Если у вас есть возможность, занимайтесь растяжкой по 15 минут утром (сразу после пробуждения) и вечером (перед сном). Помните, что даже самые простые упражнения необходимо выполнять медленно и с осторожностью, особенно если вы новичок или давно не тренировались.

Занимайтесь растяжкой.

Занимайтесь растяжкой.

© unsplash.com

Больше двигайтесь

Если вы сидите более восьми-десяти часов в день, значит, вы точно знаете, что такое проблемы со спиной и сутулость. Малоподвижный образ жизни вреден не только для позвоночника, но еще и для сердца и умственных способностей. Так что в свой распорядок дня жизненно важно добавить хотя бы утреннюю зарядку и короткую прогулку во время обеденного перерыва. Однако в идеале всем, кто имеет сидячую работу, нужно вставать и двигаться не менее пяти минут каждые полчаса.

Откажитесь от курения

Если вы думали, что курение никак не влияет на позвоночник, то вы ошиблись. Химические соединения, которые содержатся как в обычных сигаретах, так и в смесях для вейпа, могут привести к развитию хронических болей в спине и дегенеративных заболеваний позвоночника. Кроме того, кости курильщиков ломаются чаще и срастаются медленнее, чем у людей, которые не курят.

Откажитесь от курения.

Откажитесь от курения.

© unsplash.com

Пейте достаточное количество воды

Для нормального функционирования межпозвоночным дискам нужна вода, поэтому старайтесь поддерживать нормальный уровень жидкости в организме. У каждого человека может быть своя норма жидкости, следовательно, выпивать по 2,5 литра воды в день не обязательно, если ваша потребность в ней значительно меньше. Рассчитать примерную индивидуальную норму воды можно с помощью специальных калькуляторов, которые есть в интернете.

Нам важно ваше мнение!

+0

Комментарии (0)