Семь продуктов, которые необходимы всем, кто заботится о здоровье сердца

Сердце.

Сердце.

© unsplash.com

Сердечно-сосудистые заболевания, от которых ежегодно умирают сотни тысяч людей, развиваются по разным причинам, и в их числе несбалансированное питание. Полезный для сердца рацион должен включать много растительной пищи, богатой клетчаткой, витаминами, минералами и антиоксидантами. Вот несколько продуктов, необходимых всем, кто заботится о сердечно-сосудистой системе.


Яблоки

Яблоки полны антиоксидантов, таких как кверцетин, эпикатехин, нарингенин, которые очень полезны для сердца и сосудов. Помимо этого, яблоки содержат большое количество растворимой клетчатки, помогающей регулировать уровень липопротеинов низкой плотности в организме, также известных как «плохой» холестерин.

Яблоки.

Яблоки.

© unsplash.com

Авокадо

Авокадо богато полезными мононенасыщенными жирами, нормализующими уровень холестерина и глюкозы, что особенно важно для людей, которые находятся в группе риска развития заболеваний сердца. Авокадо отлично подходит для завтраков и перекусов и хорошо сочетается со многими продуктами, например с яйцами, томатами, рыбой, цельнозерновым хлебом и так далее.

Ягоды

Ягоды — кладезь антиоксидантов, поэтому они обязательно должны быть в рационе человека, заботящегося о сердце. В сезон их можно есть в свежем виде либо добавлять в нежирный йогурт, смузи или кашу. К полезным для сердца ягодам относятся ежевика, черника, клюква, малина и клубника.

Ягоды.

Ягоды.

© unsplash.com

Капуста кале

Капуста кале богата магнием, помогающим снизить артериальное давление и улучшить работу сердечной мышцы, а также калием, кальцием и цинком, которые тоже необходимы для нормальной работы сердечно-сосудистой системы. Этот вид капусты становится более полезным после запекания или приготовления на пару, но теряет витамины при варке.

Орехи и семена

Богатые клетчаткой орехи и семена, такие как миндаль, грецкие, фисташки, семена тыквы, семена подсолнечника, кешью и так далее, очень важны для здоровья сердечно-сосудистой системы. Но особенно полезны для сердца грецкие орехи, поскольку они содержат полифенолы, снижающие воспаление в организме.

Орехи.

Орехи.

© unsplash.com

Стопроцентный апельсиновый сок

Стопроцентный апельсиновый сок содержит гесперидин — мощный антиоксидант, снижающий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, свежевыжатый сок из апельсинов отлично бодрит и помогает облегчить головную боль. Но его не рекомендуется пить на голодный желудок, особенно людям с болезнями ЖКТ и сахарным диабетом.

Арбуз

Это летнее лакомство не только отлично освежает в жару и предотвращает обезвоживание, но и снижает артериальное давление и усиливает кровоток, тем самым улучшая работу сердца и сосудов. В настоящее время сезон арбузов в самом разгаре, так что не упускайте возможности порадовать себя этим вкусным и полезным продуктом.

Арбуз.

Арбуз.

© unsplash.com

Нам важно ваше мнение!

+0

Комментарии (0)