Наши вечерние привычки сильно влияют на то, как быстро мы засыпаем, как хорошо спим и насколько бодрыми просыпаемся. Вот несколько вещей, которые нужно сделать перед сном, чтобы не страдать от бессонницы и каждое утро встречать свежим и отдохнувшим огурчиком, а не выжатым лимоном.

Съешьте белковое блюдо

Отправляться в постель голодным — не самая лучшая идея, но и слишком наедаться на ночь тоже не стоит. Лучше всего за пару часов до сна съесть какое-нибудь белковое блюдо: курицу, индейку, рыбу, творог или яйца. В качестве гарнира можно использовать свежие или приготовленные овощи, а также немного цельнозерновых: гречки, булгура или киноа.

Белковое блюдо.

© unsplash.com

Выпейте травяной чай

Если перед сном вам хочется выпить чего-то горячего, пусть это будет не крепкий черный чай, а травяной, например, с добавлением мяты, душицы, ромашки и ягод. Травяной чай не содержит кофеина, поэтому он не вызовет перевозбуждения и не собьет ваш режим сна, а наоборот, — поможет расслабиться и быстрее уснуть.

Проветрите комнату и приглушите свет

Для быстрого засыпания и крепкого сна очень важны прохлада в помещении и темнота. Поэтому за несколько часов до сна нужно постепенно приглушать свет, а перед тем, как лечь в постель, необходимо проветривать комнату, чтобы в ней была комфортная температура для ночного отдыха.

Приглушенный свет.

© unsplash.com

Примите горячий душ

Горячий душ или ванна не только расслабляют и снимают усталость, но и помогают уснуть. После выхода из горячей воды температура тела понижается, что способствует быстрому засыпанию и крепкого сну без неприятных и беспокойных ночных пробуждений.

Составьте список дел на завтра

Если на следующий день вы планируете сделать миллион разных дел, перед сном все свои планы стоит «выгрузить» на бумагу или хотя бы в заметки на смартфоне. Это избавит вас от тревожных мыслей о предстоящих делах, которые часто мешают хорошему сну.

Список дел на завтра.

© pexels.com

Займитесь йогой

Специалисты не рекомендуют заниматься поздно вечером интенсивными или силовыми тренировками, поскольку избыток адреналина и кортизола после занятий спортом может ухудшить засыпание. Но вот йога, растяжка или легкие упражнения с собственным весом перед сном — то, что доктор прописал. Они снимают напряжение в теле и способствуют более быстрому и легкому засыпанию.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.