Как наладить режим сна после праздников: пять эффективных способов
- 06 января 2022 11:00
- Станислав Тимонов, журналист «Ридуса»
Во время новогодних праздников у многих людей сильно меняется режим: они начинают поздно ложиться и вставать только к середине дня. После такого трудно вернуться к обычному распорядку, при котором нужно рано просыпаться, чтобы пойти на работу. Но есть несколько способов, позволяющих облегчить возвращение к привычному режиму сна.
Сделайте вечер спокойным и расслабляющим
Постарайтесь максимально освободить вечер от любых дел, чтобы сделать его спокойным и расслабляющим. Праздничные алкогольные напитки и вечернюю активность (танцы, караоке и так далее) замените на горячую ванну, прослушивание медленной тихой музыки или чтение книги (лучше бумажной). Это поможет вам раньше уснуть и выспаться не к середине дня, а к раннему утру.
Ужинайте легкой пищей
Большое количество тяжелой жирной пищи, которую мы обычно едим в праздники, может затруднить засыпание и ухудшить качество сна. Поэтому ужин стоит сделать легким и простым. Для вечернего приема пищи отлично подойдут овощи, белое мясо, рыба и нежирные кисломолочные продукты, такие как кефир и творог.
Сократите количество кофеина
Напитки с кофеином, в том числе и алкогольные, могут вызвать гиперактивность, из-за которой вы не сможете вовремя заснуть. Поэтому по возможности не пейте кофе, крепкий чай и спиртное примерно за пять-шесть часов до сна.
Не смотрите телевизор перед сном
За несколько часов до сна постарайтесь не смотреть телевизор и не пользоваться смартфоном или другой техникой с ярким синим экраном. Это поможет усилить естественную выработку мелатонина — гормона, который регулирует наши циркадные ритмы и способствует быстрому восстановлению режима сна.
Будьте физически активными в течение дня
Если в течение дня ваша физическая активность ограничивалась только походами к холодильнику, вы вряд ли сможете рано уснуть и рано проснуться. Поэтому даже на каникулах стоит уделить физическим упражнениям хотя бы 30—45 минут. Можно погулять, покататься на лыжах или коньках, устроить легкую домашнюю тренировку.
- Телеграм
- Дзен
- Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.
Войти через социальные сети: