Как наладить режим сна после праздников: пять эффективных способов

Как наладить режим сна после праздников.

Как наладить режим сна после праздников.

© pexels.com

Во время новогодних праздников у многих людей сильно меняется режим: они начинают поздно ложиться и вставать только к середине дня. После такого трудно вернуться к обычному распорядку, при котором нужно рано просыпаться, чтобы пойти на работу. Но есть несколько способов, позволяющих облегчить возвращение к привычному режиму сна.


Сделайте вечер спокойным и расслабляющим

Постарайтесь максимально освободить вечер от любых дел, чтобы сделать его спокойным и расслабляющим. Праздничные алкогольные напитки и вечернюю активность (танцы, караоке и так далее) замените на горячую ванну, прослушивание медленной тихой музыки или чтение книги (лучше бумажной). Это поможет вам раньше уснуть и выспаться не к середине дня, а к раннему утру.

Сделайте вечер спокойным и расслабляющим.

Сделайте вечер спокойным и расслабляющим.

© pexels.com

Ужинайте легкой пищей

Большое количество тяжелой жирной пищи, которую мы обычно едим в праздники, может затруднить засыпание и ухудшить качество сна. Поэтому ужин стоит сделать легким и простым. Для вечернего приема пищи отлично подойдут овощи, белое мясо, рыба и нежирные кисломолочные продукты, такие как кефир и творог.

Сократите количество кофеина

Напитки с кофеином, в том числе и алкогольные, могут вызвать гиперактивность, из-за которой вы не сможете вовремя заснуть. Поэтому по возможности не пейте кофе, крепкий чай и спиртное примерно за пять-шесть часов до сна.

Кофе.

Кофе.

© pexels.com

Не смотрите телевизор перед сном

За несколько часов до сна постарайтесь не смотреть телевизор и не пользоваться смартфоном или другой техникой с ярким синим экраном. Это поможет усилить естественную выработку мелатонина — гормона, который регулирует наши циркадные ритмы и способствует быстрому восстановлению режима сна.

Будьте физически активными в течение дня

Если в течение дня ваша физическая активность ограничивалась только походами к холодильнику, вы вряд ли сможете рано уснуть и рано проснуться. Поэтому даже на каникулах стоит уделить физическим упражнениям хотя бы 30—45 минут. Можно погулять, покататься на лыжах или коньках, устроить легкую домашнюю тренировку.

Будьте физически активными в течение дня.

Будьте физически активными в течение дня.

© pexels.com

Нам важно ваше мнение!

+0

Комментарии (0)