Что съесть перед тренировкой, чтобы зарядиться энергией

Еда перед тренировкой.

Еда перед тренировкой.

© pexels.com

Для того чтобы занятия спортом приносили желаемый результат, очень важно правильно питаться. Вот несколько продуктов, которые помогут взбодриться и зарядиться энергией перед тренировкой, а также повысят вашу работоспособность.


Бананы

Диетологи советуют есть перед тренировкой, особенно продолжительной, продукты, богатые легко усваиваемыми углеводами. Одними из таких продуктов являются бананы. Они обеспечивают мышцы необходимой для занятий спортом энергией и хорошо подавляют чувство голода. Также бананы содержат магний и калий — вещества, которые защищают сердечно-сосудистую систему и помогают избежать мышечных спазмов.

Бананы.

Бананы.

© pexels.com

Свежевыжатый сок

Стакан апельсинового или гранатового сока, выпитый перед тренировкой, поможет быстро взбодриться и нормализовать артериальное давление. Сок очень быстро усваивается, поэтому долгого насыщения от него не получить, но зато он мгновенно даст вам много энергии, которой с лихвой хватит для тренировки продолжительностью 40—50 минут.

Йогурт

Йогурт является богатым источником углеводов и белка, которые обеспечат ваши мышцы энергией и помогут им расти. Также в этом молочном продукте содержатся пробиотики, укрепляющие иммунитет и улучающие пищеварение, и кальций, защищающий от повреждений кости и суставы.

Йогурт.

Йогурт.

© pexels.com

Яблочное пюре

Яблочное пюре — еще одна питательная закуска, которую стоит съесть перед тем, как отправиться в спортзал. Пюре из яблок мгновенно даст вам энергию для тренировки, но при этом не перегрузит пищеварительную систему, поскольку в нем в два раза меньше клетчатки, чем в свежих яблоках, а значит, оно быстрее и легче переваривается.

Фруктово-зерновой батончик

Фруктово-зерновые батончики можно съесть как перед тренировкой, так и после нее. Они богаты быстрыми углеводами, отлично утоляют голод и помогают мышцам быстрее восстанавливаться, а кроме этого, их удобно брать с собой и можно съесть прямо по дороге в тренажерный зал, если вы не успели перекусить дома. Но не налегайте на эти батончики в те дни, когда не занимаетесь спортом, потому что они содержат слишком много сахара и калорий.

Фруктово-зерновой батончик.

Фруктово-зерновой батончик.

© pexels.com

Нам важно ваше мнение!

+0

Комментарии (0)