Хороший сон — важная составляющая крепкого здоровья: он поддерживает работу мозга и сердца, восстанавливает клетки, улучшает эмоциональное состояние и регулирует аппетит. Чтобы улучшить качество сна и избавиться от бессонницы, важно ложиться и вставать в одно и то же время, проветривать комнату перед отходом ко сну, поддерживать темноту в спальне, а также правильно питаться.

Если в вашем рационе будет меньше кофеина, красного мяса и сладостей, но увеличится количество этих продуктов и напитков, то вы будете спать намного лучше.

Киви

Исследование, проведенное учеными из в Тайбэйского медицинского университета, показало, что благодаря высокому содержанию антиоксидантов и фолиевой кислоты киви помогает быстрее заснуть и улучшает качество сна. Есть фрукт рекомендуется примерно за час до отхода ко сну.

Киви.

© pexels.com

Вишня

Вишня является натуральным источником мелатонина («гормона сна»), который регулирует циркадные ритмы и сигнализирует организму, что пора ложиться спать или просыпаться. Кроме того, вишня помогает снимать воспаление, что тоже способствует более быстрому засыпанию. Полезные свойства ягоды не теряются даже после заморозки, поэтому есть ее можно не только летом.

Орехи и семена

Орехи и семена содержат полезные жиры, помогающие контролировать голод, который порой мешает заснуть, и магний, способствующий расслаблению мышц и избавлению от судорог. Также миндаль и грецкие орехи являются источником «гормона сна», а тыквенные семечки богаты триптофаном — аминокислотой, необходимой для выработки серотонина, который может преобразоваться в мелатонин.

Орехи и семена.

© pexels.com

Жирная рыба

Жирные виды рыбы, такие как лосось, тунец и скумбрия, содержат жирные кислоты омега-3 и витамин D. Эти питательные вещества улучшают работу мозга и нервной системы, помогают наладить режим сна и повысить настроение.

Травяной чай

Чашка травяного чая вечером — отличный способ расслабиться и быстро заснуть. Особенно в этом помогают чай с ромашкой, лавандой, мелиссой и пассифлорой. Если вам не очень нравится вкус травяного чая, добавляйте в него мед и сушеные ягоды.

Травяной чай.

© pexels.com

Теплое молоко

Многие дети быстрее засыпают и крепче спят, если выпивают вечером стакан теплого молока. Это может помочь и взрослым, страдающим от бессонницы. В молоке содержатся мелатонин и триптофан, которые помогают уснуть, а кроме этого, оно способствует снятию эмоционального напряжения и тревоги.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.