Как избавиться от жира на животе: самые эффективные способы

Живот.

Живот.

© pexels.com

Многие люди годами пытаются избавиться от жира на животе, но он упрямо отказывается уходить. Все потому, что этот жир является легкодоступным источником энергии для нашего организма и он не хочет быстро и просто с ним расставаться.


Но есть несколько изменений, которые вы можете внести в свой образ жизни, чтобы скорее распрощаться с жиром на животе.

Ограничьте употребление сахара

Важно, чтобы сладости и другие продукты с добавлением сахара составляли не более 10% от общего количества калорий, которые вы употребляете в день. Чтобы считать калорийность любых продуктов было намного проще, пользуйтесь специальными приложениями.

Сахар.

Сахар.

© pexels.com

Ешьте больше овощей и белка

Добавьте в свой рацион больше овощей и белковых продуктов. Они позволяют долго ощущать сытость и улучшают работу пищеварительной системы. Кроме того, на переваривание белка организму требуется больше энергии, что помогает ускорить обмен веществ. Богатыми источниками качественного белка являются куриная грудка, рыба, творог, греческий йогурт, орехи и бобовые.

Старайтесь питаться сбалансированно

Даже если вы пытаетесь похудеть и избавиться от жира, не забывайте, что питание должно быть сбалансированным. Поэтому помимо белка и овощей регулярно употребляйте сложные углеводы (крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб и так далее) и полезные жиры (содержатся в рыбе, авокадо, оливковом масле и орехах).

Питайтесь сбалансировано.

Питайтесь сбалансированно.

© pexels.com

Снизьте уровень стресса

Постоянный стресс вызывает повышение кортизола, который, в свою очередь, способствует накоплению жира в области живота. Поэтому постарайтесь снизить уровень стресса в собственной жизни и обязательно высыпайтесь каждую ночь, так как недостаток сна тоже повышает уровень кортизола.

Сочетайте кардионагрузки с силовыми упражнениями

Уделяйте внимание не только силовым упражнениям, но и кардионагрузкам, поскольку они ускоряют сжигание жира и помогают снимать стресс. Но не тренируйтесь каждый день, чтобы ваш организм мог отдыхать и восстанавливаться. Иначе вы быстро столкнетесь с перетренированностью и эффектом плато, что существенно замедлит процесс похудения.

Кардионагрузки.

Кардионагрузки.

© pexels.com

Нам важно ваше мнение!

+0

Комментарии (0)