Оставаться бодрым, энергичным и активным на протяжении всего дня порой очень непросто, и некоторым людям в этом не помогают ни крепкий кофе, ни литры энергетиков. Однако справиться с сонливостью и зарядиться энергией можно и другими способами. Вот несколько хитростей, которые помогут взбодриться и сохранить состояние свежего огурчика до самого вечера.

Высыпайтесь

Да, эта хитрость всем известна, но, к сожалению, о ней частенько забывают. Трудно чувствовать себя бодрым с утра, если ночью вы спали всего 4—5 часов. Большинству взрослых людей для хорошего самочувствия и нормальной работы организма требуется 7—8 часов сна. Поэтому, если вы не являетесь исключительным человеком, который может спать меньше шести часов в сутки и отлично себя чувствовать, то вам не стоит пренебрегать продолжительным ночным отдыхом.

Высыпайтесь.

© pexels.com

Делайте упражнения

Физические упражнения — это еще один довольно простой, но очень эффективный способ быстро зарядиться энергией. Делайте пятиминутную зарядку сразу после пробуждения и во время перерывов на работе, и в течение дня вы будете чувствовать себя намного бодрее и активнее. По возможности лучше заниматься на свежем воздухе или возле открытого окна: это избавит вас от сонливости и улучшит работу мозга, обеспечив его кислородом.

Начинайте день с самого трудного дела

Выполняйте самые сложные и неприятные задачи с самого утра, пока у вас еще есть запас энергии. Через некоторое время вы привыкните к нагрузке и все остальные дела будут даваться вам легко, а к концу дня вы не будете чувствовать себя так, будто вас переехал асфальтоукладчик.

Начинайте день с самого трудного дела.

Ешьте меньше сладкого

Сахар очень быстро дает энергию, но, увы, так же быстро ее и отнимает. После употребления сладких продуктов уровень глюкозы в крови резко поднимается, а затем опускается, из-за чего мгновенно возникает чувство усталости. Старайтесь реже есть сладости и отдавайте предпочтение цельнозерновым и белковым продуктам, которые не вызывают скачков глюкозы и долго питают организм необходимой энергией. Также не забывайте пить воду: она очень важна для метаболизма.

Замените кофе на мятный чай

На некоторых людей кофеин действует совсем не так, как хотелось бы, и вместо бодрости обеспечивает сонливость. Если вам это знакомо, замените кофе на мятный чай. Чай с мятой отлично освежает, а также улучшает концентрацию внимания и работоспособность.

Замените кофе на мятный чай.

© pexels.com

Сделайте массаж и подышите

Также помочь быстро взбодриться может простой массаж шеи и мочек ушей. В течение нескольких минут помассируйте верхнюю часть шеи и потяние вниз мочки ушей. Это снимет сонливость и улучшит внимание. Также, чтобы насытить мозг кислородом и снять напряжение, пару минут стоит уделить дыхательным упражнениям.

Добавьте света и музыки

Если вам необходимо в течение долгого времени сосредотачиваться на важной работе, обязательно включите яркий свет и не сидите в полутьме. Свет избавит вас от сонливости и улучшит концентрацию. А если вам нужно снять напряжение и добавить в работу немного активности, включите быструю и веселую музыку. Музыку не обязательно слушать постоянно: ее можно включить на 10—15 минут, чтобы взбодриться.

Добавьте света и музыки.

© pexels.com

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.