Многие люди живут в постоянном стрессе, и в конце концов он становится хроническим. Из-за этого значительно ухудшается здоровье, портятся отношения с близкими и страдают многие другие аспекты жизни. Чтобы избежать неприятных последствий, старайтесь следить за уровнем стресса и снижайте его с помощью этих элементарных упражнений.

Прогрессивное расслабление мышц

Суть этого упражнения невероятно проста: нужно последовательно в течение 10—20 секунд напрягать, а затем расслаблять некоторые части своего тела: плечи, живот, ноги, руки, лоб и глаза. Лягте на спину, закройте глаза, напрягите одну часть тела, а потом (через 10—20 секунд) расслабьте ее. Это помогает снять мышечные зажимы, улучшить настроение и концентрацию внимания.

Прогрессивное расслабление мышц.

© pexels.com

Диафрагмальное дыхание

Большинство людей привыкло дышать грудью, но гораздо полезнее делать вдох и выдох, поднимая живот, а не грудь. Такое дыхание называется диафрагмальным или абдоминальным, и оно прекрасно справляется со стрессом, поскольку замедляет сердечный ритм, снижает давление и насыщает мозг кислородом, выводя человека из состояния «бей или беги». Примите удобное положение, положите одну руку на живот, а другую на грудь. Медленно выдохните через рот, а затем сделайте глубокий вдох, сосредоточившись на том, чтобы живот поднимался выше груди. Подышите таким образом хотя бы несколько минут, и если вы были напряжены, ваше самочувствие заметно улучшится.

Ароматерапия

Запахи некоторых растений прекрасно расслабляют, снимают тревогу, улучшают настроение и даже уменьшают головную боль. Поэтому, если у вас есть возможность провести себе сеанс ароматерапии, обязательно воспользуйтесь ей. Снять стресс и напряжение помогут эфирные масла лаванды, розмарина, кедра, можжевельника, бергамота и корицы.

Ароматерапия.

© pexels.com

Прогулка на природе

Обычная прогулка по лесу или парку помогает уменьшить волнение, снизить уровень кортизола (гормона стресса) и частоту сердечных сокращений. По возможности стоит провести на природе целый день или даже пару дней, желательно забыв про гаджеты. Это поможет вам не только избавиться от стресса, но и «перезагрузиться», чтобы вернуться к работе и другим делам с новыми силами и в хорошем расположении духа.

Медитация

Медитация помогает сосредоточиться на настоящем моменте и ненадолго забыть о беспокоящих нас событиях прошлого и будущего. Чтобы снять стресс и напряжение, а также улучшить концентрацию внимания, не обязательно часами сидеть в позе лотоса, приговаривая «оммм»: достаточно 5—7 минут посидеть с закрытыми глазами, сосредоточившись на собственном дыхании. Если вам трудно медитировать самостоятельно, воспользуйтесь специальными приложениями для смартфона или роликами на YouTube.

Медитация.

© pexels.com

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.