В холодный и мрачный осенний день больше всего на свете хочется взять чашку ароматного чая, закутаться в плед и уткнуться в любую книжку или сериал. Какие уж тут тренировки: лишний раз даже шевелиться лень.

Однако осенью тоже важно регулярно заниматься физическими упражнениями (хотя бы самыми простыми) не только ради внешнего вида, но и для снижения стресса и укрепления иммунитета. Вот несколько простых и эффективных способов поддерживать себя в форме, несмотря на лень и легкую осеннюю хандру.

Чаще делайте пятиминутную зарядку

Начинайте каждый день с элементарной пятиминутной зарядки: разминайте мышцы, разогревайте суставы, делайте растяжку, немного прыгайте или бегайте на месте, чтобы быстрее проснуться. Зарядка взбодрит, мгновенно поднимет настроение и поможет настроиться на рабочий день. Если есть возможность, обязательно делайте зарядку еще и в перерывах на работе: тело и мозг скажут вам за это «спасибо».

Чаще делайте пятиминутную зарядку.

© pexels.com

Планируйте

Чтобы вероятность пропуска тренировки была меньше, внесите ее в свой план на день: выберите удобное время, напишите, сколько минут (или часов, кто знает) хотите заниматься и т. д. Не забудьте запланировать и отдых: всегда приятно смотреть на свое расписание и понимать, что после тяжелого дня у вас будет время расслабиться, восстановиться и набраться сил.

Создайте комфортную среду

Если вы хотите заниматься спортом дома, создайте себе комфортную среду: освободите место, приобретите специальный коврик, положите рядом гантели, фитнес-резинки и все, что вы планируете использовать во время тренировки. Если очень хочется, то к своему спортивному уголку можно добавить щепотку мотивации: фото спортсменов, которые вас вдохновляют, плакаты с цитатами для уверенности в себе и т. д.

Создайте комфортную среду.

© pexels.com

Занимайтесь на улице

Несмотря на то, что на улице уже прохладно, старайтесь чаще заниматься на свежем воздухе. Так вы сможете получить достаточное количество солнечного света, чтобы в течение дня чувствовать себя активнее, бодрее и веселее. Главное, одевайтесь так, чтобы во время тренировки вам было комфортно: не слишком холодно и не слишком жарко.

Присоединитесь к группе

Некоторым людям занятия в группе помогают мотивировать и дисциплинировать себя. Если вам тяжело даются тренировки в одиночку, попробуйте найти единомышленников и занимайтесь спортом вместе с ними, периодически «подпинывая» друг друга.

Присоединитесь к группе.

© pexels.com

Внесите разнообразие

Не зацикливайтесь только на одном виде спорта: ведь даже любимые занятия порой надоедают. Попытайтесь разнообразить свои тренировки и займитесь чем-то новым: вместо зала сходите на бокс, а вместо бега на плавание или аэробику. Это поможет избежать рутины и подарит много новых ощущений.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.