Пять веских причин сократить количество сахара в рационе

Сахар.

Сахар.

© pexels.com

Продукты, содержащие сахар, безусловно, радуют своим вкусом. Но, к сожалению, их чрезмерное употребление может плохо отразиться на здоровье, увеличив риск развития многих опасных заболеваний: диабета, ожирения, болезней сердца, депрессии и т. д. Чтобы избежать этих неприятных последствий, количество сахара в рационе стоит хотя бы немного сократить. Это позволит вам получить несколько существенных преимуществ. Вот некоторые из них.


Снижение веса

Еда и напитки с высоким содержанием сахара, как правило, очень калорийны, а также усиливают аппетит и тягу к нездоровой пище. Поэтому частое употребление сладостей может привести к тому, что на вашей талии образуется пара-тройка лишних сантиметров, а вот отказ от них (или сокращение потребления), наоборот, — поможет похудеть. Если вы чувствуете голод, не спешите заглушать его шоколадкой. Лучше съешьте продукт, богатый клетчаткой, белком и сложными углеводами. Для перекуса отлично подойдут орехи, банан с арахисовой пастой, бутерброд с яйцом и авокадо, протеиновый коктейль, натуральный йогурт, овощной салат и т. д.

Снижение веса.

Снижение веса.

© pexels.com

Энергичность и хорошее настроение

Сладости приводят к резкому увеличению глюкозы в крови, а значит — они сначала быстро повышают уровень энергии и настроение, а затем так же быстро снижают их, делая человека капризным, уставшим и недовольным. Но если вы чаще едите пищу, которая не приводит к скачкам сахара в крови, то обеспечиваете себе хорошее самочувствие и стабильный уровень энергии на протяжении всего дня.

Здоровые зубы

Если вам хочется иметь здоровые зубы, — сокращение потребления сахара отличный первый шаг к этому. Сахар из пищи и напитков способствует размножению бактерий в полости рта, которые, могут разрушить зубную эмаль, вызвать кариес и заболевания десен.

Здоровые зубы.

Здоровые зубы.

© pexels.com

Чистая кожа

Резкие скачки и падения уровня сахара в крови вызывают не только усиленный голод и плохое настроение, но воспаление в организме. Воспаление, в свою очередь, может привести к различным проблемам с кожей: прыщам, тусклому цвета лица, отечности, кругам под глазами, сухости и т. д. Так что, если хотите, чтобы кожа выглядела свежей и здоровой, ешьте меньше сладостей, но чаще пейте чистую воду и употребляйте продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, а также витаминами A и Е.

Улучшение когнитивных функций

Потребление слишком большого количества сахара может негативно повлиять на когнитивные способности: память, внимание, обучаемость и т. д. Замените часть привычных сладостей на продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот: орехи, жирную рыбу, семена, оливковое масло и т. д. Это обеспечит необходимую поддержку вашему мозгу и нервной системе.

Улучшение когнитивных функций.

Улучшение когнитивных функций.

© pexels.com

Нам важно ваше мнение!

+0

Комментарии (0)