Пища, которую вы употребляете после физических нагрузок, может повлиять на вашу физическую форму: улучшить ее или, наоборот, — свести на нет все ваши старания в тренажерном зале. Вот несколько продуктов, которые отлично подойдут для перекуса и помогут вашим мышцам быстрее восстановиться после силовой тренировки.

Курица и рыба

Рыба и курица содержат качественный нежирный белок, который способствует восстановлению и росту мышц, а также надолго дарит чувство сытости. Такой белковый обед лучше приготовить заранее (запечь в духовке или на гриле), чтобы его можно было съесть в течение часа после тренировки. К курице и рыбе можно добавить овощи: помидоры, огурцы, шпинат, стручковую фасоль и т. д.

Куриная грудка.

© pexels.com

Киноа

Киноа — это богатый источник растительного белка и медленных углеводов, которые надолго насыщают, тем самым помогая лучше контролировать калорийность рациона и вес. Также эту крупа содержит клетчатку, магний, фосфор, витамины группы B и селен. Обычно киноа используют в качестве гарнира к рыбе или курице, либо добавляют в супы и салаты.

Авокадо

Авокадо отлично подходит для спортсменов, соблюдающих низкоуглеводную или кетогенную диету. Этот плод содержит много полезных жиров, антиоксидантов, витаминов и минералов, поэтому обладает огромным количеством полезных свойств. Отличным перекусом после тренировки могут стать бутерброды из цельнозернового хлеба с авокадо и яйцом пашот (или сваренным вкрутую).

Авокадо.

© pexels.com

Листовые овощи

Листовые овощи стоит добавить в рацион каждому человеку, и спортсмены — не исключение. Такие овощи, как шпинат, руккола, пекинская капуста и римский салат, содержат очень важные для организма питательные вещества, которые помогают не только восстанавливать мышцы, но еще и укреплять кости и суставы, улучшать пищеварение и регулировать обмен веществ. Употреблять листовые овощи можно в любом виде: некоторые даже добавляют их во фруктовые смузи.

Протеиновый коктейль

Протеиновый коктейль — очень удобный, быстрый и питательный перекус: его не нужно долго готовить (достаточно смешать протеиновый порошок с водой или молоком) и можно выпить сразу же после завершения тренировки, например, по пути домой или на работу. При выборе протеина обязательно читайте отзывы и внимательно изучайте состав продукта. Иногда спортивное питание может быть некачественным, и потому — совершенно бесполезным: так что выбирать его нужно тщательно.

Протеиновый коктейль.

© pexels.com

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.