Во многих видах спорта результат зависит не только от частоты тренировок, но и от правильного питания. Это касается и бега. Для того, чтобы добиться своих целей в этом спорте: похудеть, набрать мышечную массу, «прокачать» выносливость и сердечно-сосудистую систему, стоит добавить в рацион эти несколько продуктов.

Авокадо

Авокадо является отличным продуктом для спортсменов, поскольку содержит много калия — электролита, который поддерживает нормальный сердечный ритм, способствует сокращению мышц, регулирует артериальное давление и переносит питательные вещества к клеткам. Во время бега мы теряем часть калия с потом, поэтому до и после тренировки важно употреблять продукты с высоким содержанием этого вещества. Помимо авокадо к таким продуктам относятся: картофель, курага, батат, чечевица и бананы.

Авокадо.

© pexels.com

Ягоды

Каждая тренировка, особенно высокоинтенсивная, — это своеобразный стресс для нашего организма, от которого частично могут защитить антиоксиданты, в большом количестве содержащиеся в различных ягодах: чернике, вишне, малине, клюкве, облепихе и т. д. Ягоды не теряют свои полезные свойства в холоде, поэтому осенью и зимой их можно употреблять в замороженном виде.

Яйца

Яйца — богатый источник качественного и хорошо усваиваемого белка, полезных жиров, антиоксидантов и витаминов группы B. Белок очень важен для восстановления и роста мышц, а также для ускорения метаболизма. Поэтому, если вы пытаетесь похудеть или нарастить мышечную массу с помощью бега, то этот продукт стоит употреблять чаще.

Яйца.

© pexels.com

Постная говядина

Еще один прекрасный высокобелковый продукт. Но в отличие от курицы и рыбы, которые тоже являются хорошими источниками животного белка, говядина содержит большое количество железа. Недостаток этого вещества может плохо отразиться на состоянии мышц и здоровье в целом. Однако если вы по каким-то причинам не едите мясо, то вы можете заменить его растительными источниками железа: фасолью, тофу, чечевицей или шпинатом.

Орехи

Бегуны могут использовать орехи в качестве быстрого, удобного и питательного перекуса. Они богаты белком, клетчаткой и полезными жирами, а также их можно взять куда угодно и, при необходимости, съесть прямо на ходу. Они быстро снабдят необходимой энергией, улучшат концентрацию и надолго сохранят чувство сытости.

Орехи.

© pexels.com

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.