Многие люди, меняют свой привычный рацион и начинают активно заниматься спортом, чтобы похудеть и одновременно нарастить мышцы. К сожалению, чаще всего они разочаровываются, когда хотят получить и то, и другое, потому что действуют не совсем верно. Нарастить мышцы и избавиться от лишнего веса одновременно довольно сложно, но возможно, если не совершать эти несколько распространенных ошибок.

Слишком низкая калорийность рациона

Если вы едите слишком мало, для получения энергии ваш организм начинает использовать не только жир, но и мышечную ткань. Разумеется, в таких условиях вы не сможете увеличить мышечную массу и, скорее всего, начнете терять то, что уже было. Поэтому нельзя сокращать калорийность рациона слишком сильно, и особенно важно достаточно питаться в дни тренировок. 

Слишком низкая калорийность рациона.

© pexels.com

Недостаточное количество белка

Соблюдение диеты с высоким содержанием белка может помочь сохранить мышцы, уменьшить чувство голода и ускорить обмен веществ. Если в вашем рационе слишком мало белковых продуктов, то вам будет очень сложно достичь своих целей и обрести ту фигуру, о которой вы мечтаете. Эксперты рекомендуют употреблять примерно 1,6—2,2 грамма белка на один килограмм массы тела. Наиболее полезными источниками белка являются белое мясо, творог, яйца, рыба и бобовые. 

Редкие силовые тренировки

Чтобы увеличить мышечную массу важно не только правильно питаться, но и регулярно заниматься силовыми тренировками, поскольку именно они стимулируют рост мышц. Нагрузку и рабочие веса нужно увеличивать постепенно, чтобы избежать перетренированности и травм. Также важно соблюдать правильную технику выполнения упражнений, иначе можно повредить суставы, мышцы, сухожилия или связки. 

Редкие силовые тренировки.

© pexels.com

Слишком много кардио

Кардионагрузки, такие как бег, плавание, танцы и езда на велосипеде, очень полезны для сердечно-сосудистой системы, общей выносливости и сжигания жировых отложений. Однако слишком большое количество аэробных тренировок, особенно высокоинтенсивных, может негативно отразиться на мышцах, замедлив их рост. Сочетать силовые нагрузки с кардио можно, но без фанатизма: достаточно добавить к своей программе тренировок 2—3 пробежки.

Недостаток отдыха

Отдых и восстановление имеют решающее значение как для похудения, так и для набора мышечной массы. Любому спортсмену важно достаточно спать (около восьми часов) и периодически полноценно отдыхать от любых тренировок. Также для восстановления мышц и предотвращения их потери после физических нагрузок можно посещать сауну и ходить на массаж.

Недостаток отдыха.

© pexels.com

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.