Пять полезных напитков с электролитами, которые облегчат занятия спортом

Напиток с электролитами.

Напиток с электролитами.

© pexels.com

Согласно исследованию ученых из Италии, опубликованному в журнале Nutrients, напитки, содержащие большое количество электролитов, таких как натрий, калий и магний, значительно улучшают спортивные результаты, помогают организму быстрее восстановиться после физических нагрузок, а также повышают уровень энергии и предотвращают обезвоживание. Вот несколько полезных напитков с электролитами, которые облегчат занятия спортом.


Кокосовая вода

Кокосовая вода подойдет для восстановления после легких тренировок или для предотвращения обезвоживания в жаркий день, поскольку в 200 миллилитрах свежей воды из кокоса содержится около 470 миллиграммов калия и 25 миллиграммов натрия, что не так уж и много (примерно 10% от суточной нормы). В кокосовой воде, в отличие от кокосового молока, довольно мало калорий, поэтому ее можно пить, не опасаясь за фигуру. Чаще всего такая вода продается в отделах экологических продуктов.

Кокосовая вода.

Кокосовая вода.

© pexels.com

Фруктовый сок

Стопроцентный вишневый и апельсиновый соки — отличные источники электролитов: магния, калия и фосфора, а также различных витаминов и антиоксидантов. К сожалению, у фруктовых соков есть большое минус — сахар, который делает этот напиток достаточно калорийным. Поэтому пить сок лучше в течение 30—45 минут после силовой или высокоинтенсивной тренировки, когда откроется углеводное окно (период, когда организм наиболее чувствителен к усвоению нутриентов).

Растительное молоко

Растительное молоко — хороший источник электролитов для людей, которые из-за аллергии на молочный белок или непереносимости лактозы не могут пить коровье, либо козье молоко. Молоко из растительных продуктов богато калием, натрием и фосфором, а также некоторые виды дополнительно обогащены кальцием. Молоко на растительной основе бывает: миндальным, кокосовым, соевым, овсяным, конопляным, рисовым и т. д. Помните, что подобное молоко калорийно и содержит много жиров, поэтому пейте его в ограниченных количествах.

Растительное молоко.

Растительное молоко.

© pexels.com

Рассол

Пожалуй, рассол — последний напиток, о котором думаешь после тренировки (конечно, если это не тренировка с похмелья). Однако он богат калием и натрием, и поэтому отлично поддерживает и восстанавливает водно-солевой баланс организма. Так что, если вы любите овощные рассолы, употребляйте их после тренировки и будете чувствовать себя отлично.

Смузи

Как и фруктовый сок, смузи содержит большое количество электролитов, витаминов и клетчатки. Готовить смузи можно не только из фруктов и ягод (бананов, клубники, черники, манго, яблок и т.д.), но и из овощей: болгарского перца, огурцов, цветной капусты и шпината. Добавление зелени и овощей в напиток с фруктами поможет немного уменьшить калорийность и содержание сахара. 

Смузи.

Смузи.

© pexels.com

Нам важно ваше мнение!

+0

Комментарии (0)