Как перестать вести сидячий образ жизни: пять простых способов

Сидячий образ жизни.

Сидячий образ жизни.

© pexels.com

Сидячий образ жизни — не самый лучший друг нашего здоровья. Врачи рекомендуют уделять физическим нагрузкам минимум 150 минут в неделю, но многие люди, особенно офисные работники, не могут выкроить на спорт даже десяти минут в день, и это негативно сказывается не только на их физическом состоянии, но и на психическом: страдают суставы, слабеют мышцы, появляются нарушения осанки и кровообращения, не покидает чувство постоянной усталости и тоски, а также увеличивается риск развития тяжелых заболеваний, таких как ожирение, сахарный диабет второго типа, болезни сердца и т. д.


Перестать вести сидячий образ жизни проще, чем кажется. Вот несколько эффективных способов это сделать.

Делайте короткую зарядку

Если у вас совсем нет времени и сил на занятия в тренажерном зале или долгие пробежки, сделайте простую зарядку в течение 15—20 минут: разомните мышцы, разогрейте суставы, попрыгайте и выполните пару упражнений на растяжку. Это поможет зарядиться энергией, повысить работоспособность, нормализовать артериальное давление и ускорить обмен веществ. Делать зарядку можно в любое удобное для вас время: утром она взбодрит, а вечером, наоборот, — снимет напряжение и усталость.

Делайте короткую зарядку.

Делайте короткую зарядку.

© pexels.com

Напоминайте себе об упражнениях

Часто во время работы люди забывают обо всем, кроме самой работы. В итоге они сидят в одном положении несколько часов подряд, после чего чувствуют головокружение, неприятное покалывание в мышцах, слабость, боли в шее и пояснице. Для того, чтобы подобное не происходило, поставьте будильник на смартфоне, который будет периодически напоминать вам о том, что нужно прерваться и немного подвигаться: сделать пару приседаний, прогуляться, пробежаться по лестнице и т. д.

Используйте любой повод встать со стула

Если у вас появляется возможность выполнить какую-то работу, не сидя на стуле, обязательно воспользуйтесь ей. Говорите по телефону стоя, чаще подходите к кулеру, чтобы налить воды, ограничивайте поездки в лифте и вместо этого ходите по лестнице. Если вы трудитесь на удаленке, ставьте ноутбук повыше и некоторое время работайте в вертикальном положении. Это отлично повышает тонус и улучшает работу головного мозга.

Используйте любой повод встать со стула.

Используйте любой повод встать со стула.

© pexels.com

Выходите на обед

Старайтесь не обедать прямо за рабочим столом. Во-первых, практически каждый рабочий стол — рассадник микробов, которые не должны оказаться в вашей еде, а во-вторых, перекусывая на работе, вы лишаете себя возможности полноценно отдохнуть, отвлечься от всех дел и подвигаться. Поэтому оставляйте свое рабочее место ради обеда. Например, вы можете отправиться в ближайшую столовую или кафе, либо дойти до какого-нибудь сквера и поесть на свежем воздухе (конечно, если на улице тепло и в сквере есть чистые лавочки).

Чаще ходите

Прогулки — хороший способ добавить в свою жизнь больше физической активности, при этом потратив минимум сил и средств. Вместо того, чтобы поехать домой после работы на общественном транспорте, пройдите несколько остановок пешком, или включите любимую музыку и просто прогуляйтесь по вашему району, когда у вас есть свободный час (или полчаса). Если у вас дом живет собака, гуляйте с ней дольше, чем обычно, и играйте в активные игры на улице.

Чаще ходите пешком.

Чаще ходите пешком.

© pexels.com

Нам важно ваше мнение!

+0

Комментарии (0)