Как начать заниматься в тренажерном зале, если вы никогда этого не делали

Как начать заниматься в тренажерном зале.

Как начать заниматься в тренажерном зале.

© pexels.com

Некоторые люди после покупки абонемента в тренажерный зал просто кладут его в свой кошелек и благополучно забывают о том, что он существует. Все потому, что порой люди просто не знают с чего начать тренировки в зале, ну, а кто-то боится идти туда в одиночку. Для начала, конечно, нужно собраться с силами, взять спортивную одежду и бутылку воды, и все-таки прийти в зал. И если вы решились на этот смелый шаг, то вот что нужно делать дальше.


Обратитесь к тренеру

Когда вы добрались до тренажерного зала, предъявив на входе абонемент и переодевшись в спортивную форму, первым делом стоит обратиться к дежурному тренеру (если, конечно, вы не пришли на тренировку в личному тренеру). Этот человек расскажет вам, как работают все тренажеры, и покажет правильную технику выполнения упражнений. Обычно в залах есть листочки с программой тренировок: вы можете заниматься по этой программе, либо просто начать осваивать базовые упражнения на разные группы мышц (приседания со штангой, жим лежа, становую тягу и т. д.).


Обратитесь к тренеру.

Обратитесь к тренеру.

© pexels.com

Отработайте технику

Неправильная техника выполнения упражнений в сочетании с большим весом может привести к очень серьезным травмам, а они точно не нужны ни начинающим спортсменам, ни профессионалам. Поэтому не ленитесь осваивать правильную технику. Хотя одно из последних исследований показало, что правильная техника выполнения упражнений в зале подходит не для всех людей, она все равно важна для новичков, поскольку они еще не знают, как именно их тело будет реагировать на незнакомый вид физических нагрузок.


Помните о количестве повторений

Не существует какого-то волшебного количества повторений, которое мгновенно сделает вас качком. Но для новичков существует общая рекомендация — три подхода по 8—12 повторений. Более опытные спортсмены со временем подбирают оптимальное для себя количество подходов и повторений, но тем, кто только начал тренироваться, какое-то время стоит придерживаться общих стандартов.


Помните о количестве повторений.

Помните о количестве повторений.

© pexels.com

Начните с 2—3 тренировок в неделю

Если вы новичок в силовых тренировках, то даже одно занятие в неделю может избавить от некоторых негативных последствий малоподвижного образа жизни. Однако 2—3 тренировки в неделю помогут сбросить лишний жирок, нарастить мышцы, а также повысить выносливость и силу. Со временем можно заниматься чаще, если есть такая необходимость, но важно не забывать о хорошем отдыхе и восстановлении.


Слушайте свое тело

Если вы только начали тренироваться в зале, прислушивайтесь к собственному телу. Если во время тренировки или после нее вы чувствуете себя плохо: кружится голова, тошнит, резко повышается давление или сильно болят суставы, не игнорируйте это и снизьте нагрузку. Также в таком случае стоит обратиться к личному тренеру, который сможет подобрать подходящий для вас режим тренировок, и к врачу, чтобы проверить свое здоровье.


Слушайте свое тело.

Слушайте свое тело.

© pexels.com

Нам важно ваше мнение!

+0

Комментарии (0)