Рано или поздно человек, который пытается сбросить вес или набрать мышечную массу, сталкивается с такой проблемой, как эффект плато. Эффектом плато называется явление, когда вес останавливается на определенном уровне и упорно не сдвигается с места, несмотря на все усилия: тренировки, соблюдение режима питания и т. д. Есть несколько способов, которые помогут преодолеть этот неприятный эффект, создающий впечатление, что вы бежите на месте.

Пересмотрите свою норму калорий

Эффект плато связан с тем, что организм человека привыкает к изменениям в рационе, поэтому ему нужен своеобразный пинок. Если вы привыкли соблюдать определенную норму калорий (например, 1800 в день), то вам стоит хотя бы немного ее изменить: уменьшить, если вы худеете, или увеличить, если набираете массу. Иногда даже небольшие изменения калорийности (на 200—250 калорий) помогают преодолеть эффект плато.

Пересмотрите свою норму калорий.

© pexels.com

Увеличьте интенсивность упражнений

Как и в случае с питанием, наш организм со временем привыкает к изменениям, и поэтому прежние физические нагрузки уже не оказывают на него такого же влияния. Попробуйте хотя бы пару раз в неделю тренироваться более интенсивно: увеличивайте рабочий вес, устраивайте интервальные тренировки или добавляйте к силовым нагрузкам еще и кардио. Главное, перед каждой тренировкой, особенно высокоинтенсивной, не забывайте как следует разминаться, чтобы избежать травм.

Наладьте режим сна

Хороший сон очень важен как во время похудения, так и при наборе мышечной массы. Вашему телу важно восстанавливаться после физических нагрузок, а без качественного сна это невозможно. Так что, если у вас сбит режим, постарайтесь его наладить, иначе вам еще долго придется ждать изменений в весе и объеме талии.

Наладьте режим сна.

© pexels.com

Проверьте лекарства и уровень гормонов

Проблемы с похудением и набором веса могут вызвать некоторые лекарства. Если вы регулярно принимаете какие-то препараты, проверьте инструкцию или обратитесь к врачу, чтобы он более подробно рассказал вам о побочных эффектах. Возможно, вам лучше поменять лекарство (по возможности, конечно), либо снизить дозировку. Также периодически важно проверять свой уровень половых гормонов и гормонов щитовидной железы.

Возьмите перерыв

Еще одной из причин возникновения эффекта плато является перетренированность. Некоторые люди тренируются и сидят на диете слишком старательно и долго, и это оказывает на их тело совсем не то влияние, которое они ожидают. Обязательно устраивайте себе полноценный отдых от тренировок и строгих диет, особенно если вы заметили, что вес, а также силовые показатели, давно стоят на месте.

Возьмите перерыв.

© pexels.com

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.