Пять простых действий, которые помогут защитить сердце
- 28 июля 2021 19:35
- Станислав Тимонов, журналист «Ридуса»
Смертность из-за заболеваний сердечно-сосудистой системы долгие годы остается стабильно высокой, поэтому заботиться о здоровье сердца очень важно, особенно если вы находитесь в группе риска (курите, страдаете от диабета, ожирения или гипертонии, ведете сидячий образ жизни
Высыпайтесь
Хронический недосып может нанести огромный урон всему организму, в том числе и сердечно-сосудистой системе. Взрослому человеку необходимо спать в среднем 7—9 часов, а если вы спите по четыре часа в сутки, то рано или поздно ваш организм скажет: «хватит это терпеть», и ваша жизнь превратится в бесконечные хождения по больницам. Не жертвуйте продолжительным и качественным сном, особенно если у вас уже есть проблемы с сердцем, иначе они быстро начнут прогрессировать.
Занимайтесь спортом
Регулярные кардионагрузки — отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Такие тренировки помогают нормализовать артериальное давление и холестерин, повышают выносливость, уменьшают количество жировых отложений, снижают воспаление в организме и хорошо избавляют от стресса, быстро поднимая настроение. Кардионагрузки включают в себя: ходьбу, бег, плавание, танцы, езду на велосипеде
Общайтесь с питомцами
Общение с домашними животными может быть не только приятным, но и полезным. Например, собаки заставляют хозяев как минимум дважды в день выходить на прогулку, тем самым обеспечивая им регулярные кардионагрузки, а взаимодействие с кошкой помогает снять стресс, снизить давление и частоту сердечных сокращений.
Регулярно посещайте стоматолога
Как бы странно это не звучало, но зубные инфекции повышают риск развития заболеваний сердца почти в три раза. Плохое состояние зубов может повлиять на работу сердечных клапанов, а также на сердцебиение, заставляя наш «мотор» работать особенно напряженно. Так что не забывайте регулярно посещать стоматолога: это необходимо не только для красивой улыбки, но и для сердечно-сосудистой системы.
Снижайте уровень стресса
В развитии заболеваний сердца стресс играет не последнюю роль: ведь он повышает артериальное давление, увеличивает частоту сердечных сокращений и провоцирует появление нездоровых привычек (курения, переедания, злоупотребления алкоголем). Поэтому бороться со стрессом очень важно. К счастью, способов избавления от него предостаточно, и большинство из них простые и доступные.
- Телеграм
- Дзен
- Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.
Войти через социальные сети: