5+ простых, но эффективных способов избавиться от тревоги и беспокойства
- 17 июня 2021 19:14
- Станислав Тимонов, журналист «Ридуса»
Все время от времени о чем-то тревожатся, и это вполне нормально. Но иногда беспокойство и тревога не отпускают так долго, что начинают серьезно омрачать жизнь. Тревожные люди постоянно на взводе, нервничают по любому поводу, нередко срываются на близких и паникуют из-за пустяков. Все это заставляет их попадать в сложные ситуации, которые вызывают еще большее беспокойство. Подобное похоже на замкнутый круг, из которого, кажется, невозможно выбраться.
К счастью, это не так. Есть несколько простых, но эффективных способов справиться с тревогой и беспокойством.
Занимайтесь спортом
Упражнения важны не только для избавления от лишнего веса и физического здоровья, но и для психологического состояния человека. Даже умеренные и легкие нагрузки, например, прогулки, плавание или езда на велосипеде, могут успокоить, расслабить и поднять настроение. Это подтверждает научный обзор нескольких исследований, который показал, что физические упражнения значительно уменьшают симптомы тревожности.
Упражнения важны не только для избавления от лишнего веса и физического здоровья, но и для психологического состояния человека
Старайтесь есть здоровую пищу
Риск появления беспокойства возрастает на целых 25%, если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием жиров и рафинированных углеводов. В то время как рацион, богатый белком, жирными кислотами омега-3, овощами, фруктами и бобовыми, наоборот, помогает контролировать тревогу. Также, если вы часто беспокоитесь, не стоит злоупотреблять алкоголем: он только на время облегчает симптомы, но когда вы протрезвеете, они могут усилиться.
Уменьшите потребление кофеина
Кофеин увеличивает частоту сердечных сокращение и повышает артериальное давление, что может усилить тревогу и беспокойство. Конечно, это не значит, что нужно совсем лишить себя напитков с кофеином, особенно если вы их любите. Но стоит немного уменьшить частоту их употребления.
Попробуйте добавки магния
Добавки, содержащие магний, способны уменьшить беспокойство, что подтверждено исследованием 2017 года. Однако все не так радужно, и не нужно сразу же спешить за добавками с магнием в ближайшую аптеку. У них есть противопоказания, поэтому перед употреблением необходимо проконсультироваться с врачом и проверить свой уровень магния в организме.
Дышите медленно и глубоко
Медленное и глубокое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление. Дышать лучше животом, а не грудью. Сначала это может показаться немного некомфортным, но через несколько вдохов и выдохов вы привыкните. В любой момент, когда вас одолевает беспокойство, сделайте короткий перерыв и немного подышите, через пару минут вы почувствуете себя значительно лучше.
Медленное и глубокое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему организма, которая отвечает за расслабление
Ищите поводы для смеха
Смех — прекрасный способ избавиться от беспокойства и улучшить самочувствие. Поэтому если вы ощущаете тревогу или волнение, найдите повод посмеяться: посмотрите эпизод комедийного сериала, видео с котиками или новые мемы.
- Телеграм
- Дзен
- Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.
Войти через социальные сети: