Хороший утренний распорядок может помочь сделать ваш день более продуктивным и приятным. Поэтому очень важно провести утро не в бесконечных попытках отложить сигнал будильника, а за более полезными делами, которые улучшат самочувствие, взбодрят и настроят на хороший день, даже если он рабочий. Вот несколько вещей, которые стоит включить в свой ежедневный утренний распорядок.

Планирование с вечера

Чтобы утро не проходило в суматохе и панике, планируйте то, чем будете заниматься, с вечера и оставляйте себе достаточно времени для всех дел, в том числе и тех, которые просто принесут вам удовольствие и поднимут настроение. Если на все утренние занятия вам необходим один час, то стоит встать пораньше, чтобы успеть на работу или учебу.

Чтобы утро не проходило в суматохе и панике, планируйте то, чем будете заниматься, с вечера

© pexels.com

Подъем вовремя

Не нужно раз из раза откладывать свое пробуждение. Отсрочка утреннего подъема только кажется приятной, но на самом деле в долгосрочной перспективе «еще пять минуточек» утром могут испортить многое: отдых вечером, достижение целей, рабочие дела и т. д. Если вам тяжело даются ранние подъемы, возможно, вы просто слишком поздно ложитесь и не высыпаетесь. В таком случае необходимо скорректировать свой режим сна. Нередко люди откладывают пробуждение, потому что хотят избежать начала предстоящего дня и чувствуют себя подавлено. Если это про вас, запланируйте на утро что-то приятное: вкусный завтрак, прогулку, чтение любимой книги и т. д. Тогда пробуждение начнет приносить удовольствие.

Отсутствие соцсетей

Не тратьте свое утреннее время на пролистывание новостей в социальных сетях. Это пассивное занятие очень затягивает и пожирает часы и минуты, которые можно было бы использовать для чего-то более полезного и приятного. Кроме того, зачем с самого утра грузить себя новостями, которые могут быть страшными, странными или печальными?

Не тратьте свое утреннее время на пролистывание новостей в социальных сетях

© pexels.com

Вода

Стакан воды с утра — это отличный способ взбодриться и разбудить организм. Поэтому перед тем, как пойти пить кофе или чай, стоит выпить обычной воды. Чтобы не забывать об этом, можно поставить воду на тумбочку рядом с кроватью.

Зарядка

Утренние физические нагрузки, даже самые легкие, вроде растяжки или простейшей зарядки, помогают регулировать цикл сна и бодрствования, а также заряжают энергией и улучшают настроение. Так что махать руками и ногами, прыгать и приседать с самого утра — это прекрасный способ начать день. Ну, а если утром у вас достаточно времени, то вы можете устроить себе полноценную тренировку.

Утренние физические нагрузки, даже самые легкие, вроде растяжки или простейшей зарядки, помогают регулировать цикл сна и бодрствования

© pexels.com

Завтрак

Пища, съеденная в течение первого часа после пробуждения, помогает стимулировать метаболизм, а значит — в течение дня вы будете сжигать больше калорий и чувствовать себя более энергичным и сильным. Поэтому старайтесь не пропускать завтрак. Чтобы вы не мучились с выбором еды на завтрак, мы составили топ-5 лучших продуктов для утреннего приема пищи.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.