Как правило, после тренировки, особенно интенсивной и продолжительной, нам хочется наградить себя большой порцией чего-нибудь вкусного и калорийного. К сожалению, это не самая лучшая идея, поскольку такая награда может свести на нет результаты всех ваших трудов. Поэтому стоит сдерживать свои порывы съедать после занятий спортом сразу все вкусности на планете. Вот несколько способов это сделать.

Пейте воду или спортивный напиток во время тренировки

Употребление воды во время тренировки поможет избежать обезвоживания и ухудшения самочувствия, а также снизит аппетит. Главное, пейте небольшими глотками, чтобы переполненный водой живот не мешал вам заниматься. Если у вас продолжительная тренировка — более часа или двух, то примерно в середине занятия стоит подкрепиться углеводами, например, выпив сладкий спортивный напиток. Таким образом вы восполните запасы энергии и будете меньше хотеть есть после тренировки.

Употребление воды во время тренировки поможет избежать обезвоживания и ухудшения самочувствия, а также снизит аппетит

© pexels.com

Не переоценивайте результаты тренировки

Как это ни печально, но мы склонны переоценивать результаты наших тренировок. Это подтверждает исследование ученых из университета Оттавы (Канада). Участники исследования после занятий спортом съедали в 2—3 раза больше калорий, чем израсходовали во время тренировки, а значит, — все их труды пропали зря. Если вы пытаетесь похудеть, то стоит объективно относиться к результатам своих тренировок, чтобы создать необходимый для потери лишнего веса дефицит калорий.

Прислушивайтесь к своему телу

Больше прислушивайтесь к сигналам своего тела и доверяйте ему, вместо того, чтобы опираться только на то, что показывают вам гаджеты: трекеры-активности, фитнес-браслеты и т. д. Даже самые точные устройства имеют погрешность более 20%, а значит им можно доверять лишь частично. Так что если ваш гаджет показал, что вы сожгли 800 калорий, не стоит слепо в это верить и сразу же съедать несколько кусков торта или пиццу. 

Не стоит доверять только гаджетам

© pexels.com

Тренируйтесь перед едой

Если вам трудно сдерживать свой голод после тренировки, независимо от того, насколько тяжелой она была, попробуйте заниматься за час до одного из основных приемов пищи (завтрака, обеда, ужина, не важно). В таком случае вы съедите калории, которые употребили бы в любом случае. Для удобства можно приготовить обед или ужин заранее, чтобы после тренировки еду осталось только разогреть.

Сделайте тренировку увлекательной

Если вы относитесь к тренировкам, как к «обязаловке» или пытке ради фигуры, то вероятность, что вы будете больше есть после занятий спортом увеличивается. По крайней мере, если верить результатам исследователей из Корнеллского университета (США). Ученые разделили участников эксперимента на две группы, одна из которых была уверена, что тренировка — это прогулка по живописным местам. В итоге испытуемые из этой группы съели на 35% меньше десерта, чем те, кто считал тренировку обязательной.

Если вы относитесь к тренировкам, как к «обязаловке» или пытке ради фигуры, то вероятность, что вы будете больше есть после занятий спортом увеличивается

© pexels.com

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.