Наращивание мышечной массы и силы — дело не простое. Для этого требуется не только поднятие тяжестей, но и здоровое питание, продолжительный сон, правильная техника выполнения упражнений и т. д. Кроме того, необходимо терпение и желание работать над ошибками, если они есть. Вот несколько распространенных ошибок, которые допускают люди, когда пытаются накачать мышцы.

Недостаточный отдых между тренировками

Многие недооценивают важность восстановления после тренировки, поэтому занимаются каждый день, думая, что это поможет им быстрее нарастить мышцы и увеличить силу. Но чтобы это произошло, важно давать мышцам время на отдых, в противном случае результат от тренировок будет совсем не таким, как хочется. Поэтому необходимо тренироваться с перерывами, не пренебрегая восстановлением после занятий спортом. Также по возможности после особенно тяжелых силовых тренировок стоит заниматься растяжкой и ходить на массаж.

По возможности после особенно тяжелых силовых тренировок стоит заниматься растяжкой и ходить на массаж

© pexels.com

Слишком много вспомогательных упражнений

Для наращивания мышечной массы совсем не обязательно выполнять упражнения на всех тренажерах, какие есть в зале, особенно если вы новичок и только начинаете тренироваться. Достаточно делать базовые упражнения с постепенным увеличением нагрузки: приседания, становую тягу, жим лежа и т. д.

Увеличение веса без правильной техники

Если вы еще не освоили правильную технику выполнения упражнений, не стоит увеличивать рабочие веса. Такие занятия не только напрасно отнимают много сил и времени, но еще и могут закончиться травмами. Сначала нужно работать над правильной техникой. Если вы не уверены, что можете разобраться с этим самостоятельно, обратитесь за помощью к тренеру.

Если вы не уверены, что сможете освоить правильную технику выполнения упражнений самостоятельно, обратитесь за помощью к тренеру

© pexels.com

Недостаток сна

Продолжительный и качественный сон — это важная часть восстановления мышц, а следовательно, их роста. Если вы не высыпаетесь, то не сможете тренироваться с максимальной эффективностью. Ни в коем случае не жертвуйте сном, особенно если помимо физических нагрузок, у вас много умственной работы.

Имитация действий других спортсменов

Многие хотят тренироваться, как профессиональные спортсмены, но стоит помнить о том, что профи хорошо адаптированы к своему образу жизни, режиму и нагрузкам. А вот другим людям может совсем не подойти диета и тренировки профессиональных атлетов. Например, некоторые профессионалы тренируются семь дней в неделю и съедают по шесть тысяч калорий в сутки. Не каждому такое под силу. Поэтому важно составлять индивидуальный рацион и программу тренировок, соответствующую вашим целям и возможностям.

Не стоит полностью копировать диету и тренировки профессиональных спортсменов

© pexels.com

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.