Ночные судороги в ногах — очень неприятная и болезненная штука. Они могут быть вызваны неудобным положением тела во сне, сидячим образом жизни, тяжелыми физическими нагрузками и даже серьезными заболеваниями, такие как диабет или болезнь Паркинсона.

Есть несколько способов, которые помогут облегчить боль при ночных судорогах, чтобы вы снова могли нормально заснуть. Однако если судороги беспокоят вас слишком часто (каждый день и не только ночью, но и днем), стоит обратиться к врачу.

Ходьба 

Унять боль после судороги можно, просто немного пройдясь по комнате. Встаньте с кровати (только не резко), походите пару минут, разомните больную мышцу или сделайте легкую растяжку. Ходьба поможет улучшить кровоснабжение, и боль постепенно начнет проходить, тогда вы снова сможете лечь спать.

Встаньте с кровати, походите пару минут, разомните больную мышцу или сделайте легкую растяжку

© pexels.com

Теплый компресс 

Приложите к больной мышце бутылку с теплой (не горячей) водой, теплое полотенце или грелку. Если вы взяли бутылку, то с ее помощью можно сделать легкий массаж в течение 5—7 минут. Это поможет расслабить мышцу и быстро снимет боль.

Массаж 

Обязательно разомните пострадавшую конечность, чтобы ослабить мышечное напряжение. Сначала массаж может причинять дискомфорт из-за боли в мышце, но через пару минут будет легче: появится расслабление, и неприятные ощущения постепенно начнут проходить. Перед массажем можно приложить к мышце вышеупомянутый теплый компресс или смазать ее небольшим количеством разогревающей мази.

Обязательно разомните пострадавшую конечность, чтобы ослабить мышечное напряжение

© pexels.com

Чаще разминайтесь в течение дня 

Чтобы ночные судороги беспокоили вас как можно меньше, чаще делайте простую разминку в течение дня, если вы много сидите. Сидячий образ жизни вреден не только для осанки, но и для кровеносных сосудов. Из-за застоя крови в венах может появится варикоз, который неприятен и опасен сам по себе, но еще и может быть причиной частых ночных судорог. Поэтому не забывайте делать перерывы, вставайте, гуляйте по кабинету, приседайте, разминайте суставы и только потом снова садитесь.

Следите за здоровьем 

Иногда судороги могут наблюдаться при недостатке в организме полезных веществ: магния, кальция, калия, а также витаминов A, D, E и группы B. Также судороги могут быть признаком серьезных заболеваний: сахарного диабета, атеросклероза, поражения щитовидной железы и т. д. Так что не забывайте следить за здоровьем и проверять его хотя бы пару раз в год.

Не забывайте регулярно проверять свое здоровье

© pexels.com

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.