5+ продуктов, которые помогут улучшить сон

Сон © pexels.com

Наш сон может зависеть от многих факторов, в том числе и от того, что мы едим. Некоторые продукты и пищевые привычки способны значительно ухудшить сон, но другие, наоборот — могут положительно сказаться на засыпании и качестве ночного отдыха.


Если вы испытываете проблемы со сном, попробуйте есть по вечерам эти несколько продуктов: они помогут хорошо выспаться ночью.

Ягоды с йогуртом

Натуральный йогурт с ягодами отлично подходит не только для завтрака, но и для ужина. Это достаточно низкокалорийный и легкий перекус, который является источником триптофана — аминокислоты, облегчающей засыпание, улучшающей качество сна и увеличивающей его продолжительность. Съесть йогурт можно даже поздно ночью, если вас вдруг потянуло к холодильнику.

Натуральный йогурт с ягодами отлично подходит не только для завтрака, но и для ужина

Натуральный йогурт с ягодами отлично подходит не только для завтрака, но и для ужина

© pexels.com

Запеченный нут и теплое молоко

Нут и молоко так же, как и йогурт, являются богатыми источниками триптофана. Эта аминоксилота способствует выработке мелатонина — гормона, регулирующего циркадные ритмы, и серотонина («гормона счастья»), который помогает расслабиться и быстрее заснуть. Нут можно приготовить с небольшим количеством оливкового масла и соли. Просто промойте нут, просушите, сбрызните маслом, посыпьте приправами и запекайте в духовке в течение 20 минут при температуре 220 градусов по Цельсию. Запить нут можно теплым молоком. Если не употребляете коровье молоко, выпейте соевое. Оно тоже является хорошим источником триптофана.

Киви

Согласно исследованию ученых из Тайбэйского медицинского университета (Тайвань) киви помогает улучшить засыпание и качество сна (у взрослых с нарушениями сна) благодаря высокому содержанию серотонина и антиоксидантов. Самый простой способ съесть киви перед сном — разрезать фрукт пополам по горизонтали и зачерпнуть мякоть ложкой. Тогда даже не придется его чистить.

Киви помогает улучшить засыпание и качество сна

Киви помогает улучшить засыпание и качество сна

© pexels.com

Бананы с арахисовым маслом

Это сочетание богато триптофаном, а также магнием и калием — минералами, которые помогают расслабить мышцы и избавиться от ночных судорог. Кроме того, банан и арахисовое масло отлично насыщают и предотвращают скачки глюкозы в крови, что особенно важно для людей с сахарным диабетом.

Салат с киноа, шпинатом и авокадо

Эти продукты являются богатыми источниками магния, недостаточный уровень которого может стать причиной бессонницы. Магний помогает регулировать выработку мелатонина, а также увеличивает уровень ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты в мозге), что помогает снизить тревогу, успокоиться и быстрее заснуть. Еще в такой салат можно добавить тыквенные семечки, которые тоже являются хорошим источником магния.

Киноа, шпинат и авокадо являются богатыми источниками магния

Киноа, шпинат и авокадо являются богатыми источниками магния

© pixabay.com

Ромашковый чай

Если вы ничего не хотите есть на ночь, чтобы улучшить сон, выпейте чашку ромашкового чая. Он успокаивает и помогают уснуть благодаря содержащемуся в нем антиоксиданту апигенину. Также помочь заснуть может чай из пассифлоры. Это подтверждает исследование ученых из университета Монаша (Австралия).

Нам важно ваше мнение!

+0

Комментарии (0)