Иногда даже после достаточного количества сна, мы просыпаемся с ощущением такой сильной усталости, будто ночью мы не отдыхали, а работали где-нибудь на рудниках. Все потому, что на чувство бодрости по утрам во многом влияют наши вечерние привычки.

Вот несколько вещей, которые нужно делать перед сном, чтобы проснуться отдохнувшим и свежим, как огурчик.

Откажитесь от алкоголя по вечерам 

Алкоголь не самый лучший друг хорошего сна. Он значительно ухудшает качество сна и вызывает обезвоживание. Поэтому утром вы можете проснуться вялым и разбитым, а, возможно, будете хотеть спать весь остаток дня. Если не желаете полностью отказываться от алкоголя, соблюдайте несколько простых правил: употребляйте алкоголь за 4—5 часов до сна, не пейте слишком много и ни в коем случае не мешайте спиртное и снотворные препараты.

Алкоголь значительно ухудшает качество сна и вызывает обезвоживание

© pexels.com

Приготовьте легкий ужин 

Не стоит есть на ночь тяжелую, жирную и калорийную пищу, она не способствует ни хорошему засыпанию, ни приятному пробуждению. Однако голодным оставаться тоже не нужно. Сделайте себе легкий ужин, например, рыбу с овощами или нежирный творог с ягодами. Если совсем лень что-то готовить, выпейте кефир.

Отложите в сторону гаджеты перед сном 

Попробуйте выработать привычку перестать пользоваться гаджетами (телефоном, планшетом, ноутбуком и т. д.) хотя бы за пару часов до сна. Без них качество сна заметно улучшиться, вы начнете легко и быстро засыпать, а утром будете чувствовать себя бодрым и полным жизни.

Попробуйте выработать привычку перестать пользоваться гаджетами перед сном

© pexels.com

Отдохните в горячей ванне вечером 

Примите перед сном горячую ванну (температура должна быть примерно 40−42 градуса по Цельсию), особенно если вы с трудом засыпаете. Горячая вода поможет расслабиться, улучшить циркуляцию крови и терморегуляцию. Вы быстрее уснете, сможете выспаться и встретить утро в хорошем настроении.

Почитайте 

Если вас так и тянет чем-нибудь занять руки, а гаджеты вы отложили подальше до следующего утра, возьмите простую бумажную книгу и прочитайте перед сном несколько страниц. Чтение поможет снять напряжение, а также позволит вашему мозгу отвлечься от дневных забот и отдохнуть.

Прочитайте несколько страниц книги перед сном

© pexels.com

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.