Для избавления от жира на животе требуется дефицит калорий. Его легче создать, сократив потребление пищи с высоким содержанием трансжиров, быстрых углеводов и сахара. Вот несколько продуктов, которые стоит есть реже, если вы хотите забыть о толстых бочках и жире на животе.

P.S. Чтобы жир сжигался еще лучше, важно не только правильно питаться, но и заниматься спортом, хотя бы 3—4 раза в неделю.

Рафинированные зерновые продукты и выпечка

Такие продукты, как кукурузные хлопья, вафли, булочки, пончики и прочая выпечка, имеют довольно высокий гликемический индекс, что приводит к скачкам сахара в крови и частому чувству голода. Поэтому их легко переесть, а калорийность у них совсем не маленькая. Если очень хочется съесть булочку или пончик, сделайте это сразу после силовой тренировки.

Если очень хочется булочку или пончик, съешьте их сразу после силовой тренировки

© pexels.com

Батончики

Многие протеиновые батончики или батончики мюсли кажутся очень полезными, но большинство из них содержит огромное количество сахара и жира, поэтому в итоге они ничем не лучше булочек или шоколадок. Конечно, бывают и качественные протеиновые батончики с высоким содержанием белка, но нужно тщательно изучать состав, чтобы найти действительно хороший и питательный продукт.

Фастфуд

Фастфуд (бургеры, пицца, картофель фри и т. д.) содержит большое количество жиров и простых углеводов, из-за чего имеет очень высокую калорийность. Есть фастфуд можно даже тем, кто худеет, но важно понимать, что если ваша норма 1800 калорий, а вы съели бургер и картошку на тысячу калорий, то остальную часть времени вам нужно себя ограничивать, чтобы уложиться в дневную калорийность.

Фастфуд содержит большое количество жиров и простых углеводов

© pexels.com

Напитки с сахаром

Не злоупотребляйте напитками с высоким содержанием сахара: газировкой, пакетированными соками, спортивными напитками и т. д. Лучше чаще пейте обычную воду. В крайнем случае, если очень хочется чего-то сладкого и газированного, выпейте напиток с сахарозаменителем.

Алкоголь

Многие алкогольные напитки тоже очень калорийны (относительно низкокалорийным является сухое вино) и могут привести к увеличению веса и жира на животе как у мужчин, так и женщин. Кроме того, алкоголь усиливает аппетит и снижает самоконтроль, поэтому в состоянии алкогольного опьянения очень легко переесть.

Многие алкогольные напитки тоже очень калорийны

© pexels.com

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.