Пять причин быстрой утомляемости и хронической усталости

© pexels.com

© pexels.com

Если вы всегда чувствуете себя уставшим и разбитым, то это повод проверить здоровье, задуматься о своем образе жизни и немного изменить его. Вот несколько наиболее распространенных причин, из-за которых появляется быстрая утомляемость и хроническая усталость.


Недостаток сна

Если вы чувствуете усталость в течение дня, вам стоит в первую очередь задуматься о том, достаточно ли вы спите ночью. Если у вас недостаток сна или проблемы с засыпанием, то это нужно менять как можно скорее. Постарайтесь наладить режим, соблюдайте все правила гигиены сна или, в крайнем случае, обратитесь за помощью к сомнологу.

Постарайтесь наладить режим сна.

Постарайтесь наладить режим сна.

© pexels.com

Неправильное питание

Постоянную усталость может вызвать недостаток питательных веществ и жидкости. Возможно, вам нужно пересмотреть собственный рацион, чтобы повысить уровень энергии. Человеку необходимо ежедневно получать достаточное для нормальной работы организма количество калорий (мужчинам от 2000 до 3000 калорий в день, женщинам 1600 до 2400 калорий), белка (в среднем около 55 граммов в день), углеводов и жиров. Также важно не допускать обезвоживания, особенно в теплую или жаркую погоду.

Недостаток физической активности

У людей, которые ведут сидячий образ жизни, очень быстрая утомляемость. Изменить это может регулярная физическая активность. Одно из исследований ученых из Университета Джорджии (США) показало, что даже простые и малоинтенсивные упражнения уменьшают усталость на 65%. Поэтому раз в день стоит уделять время хотя бы медленным прогулкам.

Каждый день нужно уделять время хотя бы медленным прогулкам.

Каждый день нужно уделять время хотя бы медленным прогулкам.

© pexels.com

Некоторые заболевания

Есть несколько распространенных заболеваний, которые могут вызвать чувство усталости.

  • Анемия — дефицит эритроцитов или гемоглобина. Без достаточного количества гемоглобина в крови ваши мышцы и органы не получают необходимое количество кислорода, что лишает их энергии и вызывает усталость.
  • Апноэ — это нарушение сна, которое вызывает проблемы с дыханием. Больные с апноэ часто просыпаются ночью из-за затрудненного дыхания, в результате чего редко высыпаются.
  • Проблемы со щитовидной железой. Усталость — частый симптом недостаточной активности щитовидной железы, но сверхактивная щитовидная железа также может увеличить частоту сердечных сокращений, что затрудняет сон.
  • Диабет. На качество сна и усталость также может повлиять сахарный диабет. Высокий уровень сахара в крови может ухудшать сон и вызывать состояние вялости и слабости.

Стресс

Продолжительный психологический стресс является частой причиной хронической усталости. Чаще давайте себе время для эмоциональной разгрузки: отдыхайте наедине с собой, медитируйте, общайтесь с приятными вам людьми, гуляйте и так далее. Кроме того, стоит научиться не принимать все слишком близко к сердцу и быть умеренным пофигистом.

Научитесь быть умеренным пофигистом.

Научитесь быть умеренным пофигистом.

© pexels.com

Нам важно ваше мнение!

+0

Комментарии (1)

  • Small 899497671e
    coyoteOdin14 апреля, 18:37

    "Проблемы со щитовидной железой." - угу, у меня как раз оно. Понятно тогда почему я постоянно очень быстро устаю

Игровой фестиваль Gamescom пройдет онлайн из-за пандемии коронавируса

© Gamescom

© Gamescom

Организаторы Gamescom объявили, что, несмотря на все их усилия по созданию «гибридного» шоу в 2021 году, мероприятие будет полностью цифровым. 

Решение было принято после того, как переговоры с партнерами и экспонентами показали, что слишком многие из них просто еще не готовы вернуться к участию в физических мероприятиях.


Ассоциация игровой индустрии Германии объявила, что теперь фестиваль геймеров Gamescom пройдет онлайн и будет бесплатным для всех.

Несмотря на разработку нескольких вакцин, пандемия Covid-19 представляет собой продолжающийся кризис здравоохранения и остается неконтролируемой во многих частях мира. Другие крупные отраслевые мероприятия, включая E3, GDC и PAX East, также отклонили живые мероприятия, запланированные на 2021 год.

Ясно одно: всем участникам теперь нужна надежность планирования. Вот почему в этом году мы снова переходим к полностью цифровой Gamescom и, имея достаточно времени, сможем предложить игровому сообществу еще более сильное онлайн-мероприятие в конце августа 2021 года, сообщил главный операционный директор Оливер Фрезе.

Как и в случае с событием 2020 года, Gamescom 2021 начнется с шоу в прямом эфире, которое состоится 25 августа. Фестиваль продлится до вечера 27 августа.

Нам важно ваше мнение!

+0

Комментарии (0)

  • Small 899497671e
    coyoteOdin14 апреля, 18:37

    "Проблемы со щитовидной железой." - угу, у меня как раз оно. Понятно тогда почему я постоянно очень быстро устаю