Сделать живот плоским может быть непросто, но вполне возможно, если запастись терпением и серьезно отнестись к работе над своим телом. Если вы хотите избавиться от жира на животе и уменьшить размер талии, без упражнений и корректировки питания не обойтись.

Вот несколько советов, которые помогут сделать живот более плоским.

Создайте дефицит калорий

Создание дефицита калорий состоит из двух простых и всем знакомых действий: нужно меньше есть и больше заниматься физическими нагрузками. Только тогда вы начнете сбрасывать вес и сможете избавиться от жира в области живота. Несмотря на то, что эти действия кажутся легкими и понятными, многим сложно регулярно их выполнять. Не стоит резко отказываться от любимой еды и поднимать самые тяжелые гантели в тренажерном зале. Начинайте сокращать калории постепенно и добавьте в свой распорядок дня хотя бы прогулки или легкие пробежки. Когда организм адаптируется к нагрузке, ее можно будет увеличить.

© pexels.com

Регулярно занимайтесь спортом

Упражнения не только помогают создать дефицит калорий, который может привести к потере веса, но и укрепляют мышцы, позволяющие животу выглядеть плоским и подтянутым. Но тренироваться нужно регулярно, не пропуская занятия и постепенно увеличивая нагрузку. Иначе вы не получите никаких значимых результатов и зря потратите время.

Тренируйте не только пресс

Большинство людей думают, что качая пресс или выполняя скручивания, они избавятся от жира в области живота. Но это не так. Важно тренировать все тело, включая спину, грудь, руки и ноги. Если вам трудно подобрать нужные упражнения, обратитесь к дежурному тренеру в вашем фитнес-центре, и он сможет подобрать вам программу тренировок.

© pexels.com

Ешьте цельнозерновые продукты

Цельнозерновые продукты дольше перевариваются и надолго сохраняют чувство сытости, что позволяет вам не испытывать постоянный жор и более спокойно относиться к сокращению калорийности рациона. К ним относятся: цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, коричневый рис и т. д.

Следите за здоровьем кишечника

Проблемы с кишечником могут привести к вздутию живота, и тогда даже плоский живот с минимумом жировых отложений будет выпирать и казаться полным. Чтобы поддерживать здоровье кишечника, ешьте продукты, богатые клетчаткой (фрукты, овощи) и живыми бактериями (кефир, йогурт), которые улучшают микрофлору и налаживают пищеварение.

© pixabay.com

Будьте терпеливы

Чтобы добиться плоского живота, нужно время. Не стоит ждать мгновенных результатов. Меняйте свой образ жизни постепенно, следите за результатами тренировок и хвалите себя за успехи. Когда вы начнете замечать даже небольшие изменения, вам будет проще продолжать движение к своей цели.

Высыпайтесь

Исследование ученых из университета Северной Каролины связывает сон с накоплением абдоминального жира. Поэтому здоровый сон в течение 7—9 часов очень важен, особенно если вы активно занимаетесь спортом. Он необходим не только для похудения и плоского живота, но и для общего состояния здоровья.

© pexels.com

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.