Пять мифов о диетах и правильном питании, в которые давно можно не верить
- 07 апреля 2021 18:39
- Станислав Тимонов, журналист «Ридуса»
Рекомендации по питанию довольно часто меняются и нередко даже противоречат друг другу. Вредное становится полезным, а полезное вредным, придумываются новые чудодейственные диеты, а также развеиваются мифы, в которые многие продолжают верить просто по привычке.
Вот несколько мифов о питании и диетах, которые были развеяны за последние десять лет.
Миф 1. Жир делает вас толстым.
Пик популярности обезжиренной диеты пришелся на конец 90-х годов, но о том, что жир вреден и непременно ведет к увеличению веса, многие говорят и сегодня. Также практически наравне с жирами «демонизируются» и углеводы. Из рациона не нужно исключать ни то, ни другое, потому что нашему организму нужно все: углеводы, жиры и белки, но в пределах нормы, которая индивидуальна у каждого человека.
Миф 2. Детоксикация — лучший способ похудеть
Еще один очень популярный миф, основанный на том, что для похудения непременно нужно очищать организм от шлаков и токсинов с помощь странноватых и порой опасных для организма диет, волшебного чая и других продуктов, которые якобы могут избавить от лишнего веса всего за пару дней. Многие исследования подтверждают, что экстремальные диеты и детоксикации могут серьезно навредить здоровью как физическому, так и психическому. У каждого из нас есть печень и почки, чтобы выполнять работу по очищению организма, поэтому если они здоровы, в детоксе вы не нуждаетесь. Для поддержания здорового веса достаточно сбалансированно питаться, следя за калорийностью рациона, и регулярно заниматься спортом.
Миф 3. ИМТ (индекс массы тела) — точный показатель здоровья
Изначально ИМТ (индекс массы тела) предназначался для статистических целей, а не для индивидуальных измерений здорового или излишнего веса. Поэтому не стоит ориентироваться на ИМТ — это всего лишь отношение веса к росту, а не показатель здоровья. Гораздо важнее следить совсем за другими факторами, такими как окружность талии, количество абдоминального жира, уровень физической активности, психическое здоровье, сон
Миф 4. Чем больше протеина, тем лучше
Белок важен для наращивания мышечной массы и жиросжигания. Однако это не значит, что нужно есть его в неограниченных количествах, исключив из рациона углеводы и жиры. Кроме того, для построения мышц важен не только протеин, но и физические нагрузки, про которые многие забывают, садясь на диету с повышенным содержанием белка.
Миф 5. Всем нужно принимать витаминные добавки
Дополнительные витамины нужно принимать только в том случае, если в вашем организме есть дефицит определенных полезных веществ. Узнать о недостатке каких-то витаминов или минералов можно только с помощью анализов. Если вы сдали анализы, и они показали, что вам не хватает, например, витамина D или железа, тогда стоит обратиться к врачу, чтобы он посоветовал вам необходимые витаминные добавки.
- Телеграм
- Дзен
- Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.
Войти через социальные сети: