Пять ошибок, которые мешают уснуть

© pexels.com

© pexels.com

Проблемы со сном всегда очень неприятны и плохо сказываются на самочувствии и здоровье: ведь качественный и продолжительный (в среднем 7—8 часов) сон крайне важен для всех систем нашего организма.


Если вы с трудом засыпаете по ночам, а утром просыпаетесь с чувством усталости, даже если спали достаточное количество часов, возможно, что вы совершаете эти несколько ошибок.

Вы слишком долго сидите перед экраном компьютера 

Это действительно очень плохая привычка, которая есть у большинства людей. Мы часто допоздна сидим перед компьютером, планшетом или смартфоном, и это плохо сказывается на режиме сна и его качестве. Яркий синий свет от гаджетов нарушает выработку мелатонина — гормона, который регулирует циркадные ритмы. Чтобы избежать негативного воздействия синего света, не сидите за компьютером и не используйте смартфон хотя бы за пару часов до сна. Также обязательно создайте в комнате максимальную темноту: используйте плотные темные шторы или надевайте на ночь маску для сна.

© pexels.com

Вы откладываете время отхода ко сну 

Старайтесь ложиться спать в одно время, даже в выходные и праздники. Если вы поздно ложитесь и встаете в выходные, это нарушает ваши циркадные ритмы, от которых зависят не только циклы сна и бодрствования, но и многие другие процессы в организме: производство гормонов, регулирование температуры тела, пищеварение и т. д. По этой же причине не стоит долго спать днем. Долгий дневной сон (дольше 15 — 20 минут) сбивает режим и усложняет засыпание ночью.

Вы используете кнопку повтора будильника

Каждую ночь в процессе сна мы проходим через несколько фаз, что позволяет генерировать новые нейроны, восстанавливать ткани, мышцы и иммунную систему. Две наиболее важные фазы для восстановления — это фаза быстрого сна (или сон с быстрым движением глаз) и дельта-сон (глубокий сон). Когда мы приближаемся к пробуждению, мы находимся в фазе быстрого сна. Если мы проснемся в конце этой фазы, мы будем чувствовать себя бодро. Но, нажимая кнопку повтора будильника, мы снова погружаемся в быструю фазу, а после сигнала просыпаемся в ее середине (не в конце), из-за чего чувствуем себя устало и разбито. Поэтому не стоит надеяться, что еще пять минуточек сделают вас бодрее, все будет наоборот.

© pexels.com

Вы проверяете время 

Многие любят проверять, сколько часов осталось до сигнала будильника, когда не могут спать. Не делайте так. Это вызывает беспокойство и тревогу, еще сильнее затрудняя засыпание. Отложите телефон или часы подальше, чтобы у вас не возникало желания взять смартфон и посмотреть время. 

Вы не занимаетесь спортом 

Недостаточная физическая активность и сидячий образ жизни — довольно распространенные причины бессонницы. Каждый день необходимо хотя бы 20—30 минут уделять физическим нагрузкам. Не обязательно, чтобы они были очень тяжелыми, можно просто погулять или сделать зарядку. Главное, не начинайте тренировку слишком поздно. Гормоны стресса, которые выделяются в процессе активных занятий спортом, могут помешать вам заснуть.

Нам важно ваше мнение!

+0

Комментарии (0)

Израиль и Сирия «обменялись авиаударами»: несколько человек пострадало

Флаг Сирии © Pixabay.com

Флаг Сирии © Pixabay.com

Израиль и Сирия обменялись авиаударами, в результате которых пострадало несколько военнослужащих сирийской армии.


В министерстве обороны Израиля рассказали, что инцидент произошел в ночь на четверг, 22 апреля. По данным израильского ведомства, сирийская ракета класса «земля-воздух» упала в пустыне Негев на юге Израиля. В ведомстве назвали этот инцидент сирийской «агрессией».

Израильские военные не заставили себя долго ждать и выпустили ответную ракету, которая поразила сирийскую ракетную установку и несколько батарей Сирии, расположенных в районе Голландских высот. В результате несколько сирийских военных получили ранения,сообщает агентство SANA.

В Израиле уверены, что Сирия преднамеренно выпустила ракету по израильскому ядерному исследовательскому центру, расположенному в пустыне, пишет The Times Of Israel.

На большей части территории страны в предрассветные часы были слышны взрывы и звучали сирены. Особенно их ощутили жители селения Абу-Кринат (юг Израиля) и города Димона, — говорят представители израильской стороны.

Израильская армия часто наносит авиаудары на территории Сирии по позициям проиранских формирований в стране. С начала марта сирийская армия отразила уже несколько подобных атак.

Удары по инфраструктуре незаконных вооруженных формирований в Сирии продолжают наносить и самолеты Воздушно-космических сил РФ. В последних числах марта недалеко от города Идлиб был уничтожен один из объектов боевиков.

Нам важно ваше мнение!

+0

Комментарии (0)