Похудение всегда кажется довольно сложным и утомительным процессом, требующим долгих тренировок и отказа от любимых вкусняшек. Хотя правильное питание и физические нагрузки, безусловно, важны для избавления от лишнего веса, существуют хитрости, которые помогут похудеть без жестких ограничений.

Заранее готовьте завтрак

Исследование ученых из университета Йонсей (Южная Корея) показало, что пропуск завтрака связан не только с набором лишнего веса, но и с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Поэтому завтрак действительно важная штука для тех, кто хочет поддерживать здоровье своего организма. Чтобы успевать вовремя поесть каждое утро, готовьте завтрак заранее.

© pexels.com

Сократите количество масла

Некоторые растительные масла содержат много полезных веществ, однако они все равно остаются достаточно калорийными. Многие блюда можно приготовить и без использования масла. О том, как это сделать, мы писали в отдельном материале. Чтобы не исключать полезные жиры из рациона, ешьте рыбу, авокадо и орехи.

Используйте овощи в качестве гарнира

Использование запеченных или тушеных овощей в качестве гарнира к мясным или рыбным блюдам — один из лучших способов сократить калорийность рациона. Например, вы можете заменить белый рис брокколи, стручковой фасолью или спаржей, а картофельное пюре можно поменять на пюре из цветной капусты. Овощи в сочетании с белковой пищей отлично насыщают и обеспечивают организм необходимыми полезными веществами.

© pexels.com

Сосредотачивайтесь на еде

Если вы начали есть, делайте это в отрыве от рабочих задач. Когда люди работают и обедают одновременно, они часто съедают больше, чем хотят, не чувствуя ни насыщения, ни удовольствия. Поэтому даже если вы работаете из дома, возьмите перерыв, сядьте и спокойно пообедайте, сосредоточившись на еде.

Найдите тренировки, которые вам нравятся

Физические нагрузки — очень важны для похудения. Но далеко не всем подходят занятия в тренажерном зале или долгие пробежки. Для некоторых подобные тренировки — это настоящий ад, и им стоит найти для себя что-то более подходящее, например, плавание, танцы, катание на велосипеде, долгие прогулки и т. д.

© pexels.com

Планируйте досуг, который не связан с едой

Встречу с друзьями или родственниками не обязательно проводить за обеденным столом. Хорошо провести время можно и без еды. Например, сходив в музей, театр, зоопарк или океанариум. Кроме того, с близкими можно заняться каким-нибудь интересным видом спорта. В таком случае вы еще и потренироваться сможете.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.