Иногда убедить себя в необходимости тренировок довольно трудно, особенно если ради них нужно идти в тренажерный зал или на групповые занятия. Если вам совсем не нравится тягать железо в зале, не обязательно мучить себя этим трудным процессом.

Сжечь лишние калории можно и с помощью ходьбы. Правда, чтобы избавиться от большего количества калорий, а заодно немного укрепить мышцы и сердечно-сосудистую систему, занятие ходьбой нужно слегка усложнить. Вот несколько способов это сделать.

Используйте интервалы

Во время ходьбы ускоряйтесь на определенный период, например, на минуту, а затем снижайте темп до привычного на такой же период времени. Затем снова повторите ускорение. Такая интервальная ходьба поможет вам сжечь большее количество калорий и станет отличной тренировкой сердечно-сосудистой системы.

© pixabay.com

Поднимайтесь в гору или ходите по лестницам

По возможности выбирайте для прогулки маршрут, на котором вам нужно будет подниматься в гору или идти вверх по лестнице. Чем круче будет подъем, тем больше начнут работать ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и сгибатели бедра. Это не только сожжет больше калорий и ускорит метаболизм, но и прокачает ваши мышцы. При желании и наличии необходимой экипировки можно отправиться и в настоящие горы, а не просто пройтись по холмистой городской местности. Такой поход точно не оставит лишним калориям никаких шансов.

Используйте палки для ходьбы

Последуйте примеру бабушек и дедушек, занимающихся скандинавской ходьбой, и возьмите на прогулку пару лыжных палок. Ходьба с палками прорабатывает мышцы верхней части тела, что значительно повышает нагрузку, а следовательно, и сжигание калорий.

© pixabay.com

Прогуляйтесь по разнообразной местности

Чаще ходите по разной местности, а не только по асфальтированным прогулочным дорожкам возле дома. Когда вы идете по камням, ухабам, корням деревьев и прочим небольшим препятствиям, ваши ступни двигаются под разными углами. Это помогает задействовать мышцы, которые обычно не включаются в работу во время ходьбы по плоской поверхности.

Чередуйте ходьбу и легкий бег

Сочетание ходьбы и бега — это достаточно интенсивная тренировка, которая может запустить процесс жиросжигания, если заниматься около 30—40 минут. Принцип такой же, как и в интервальной ходьбе: сначала пару минут нужно просто идти (лучше быстро), а затем в течение такого же времени — бежать. Если хватает сил, можно добавить несколько ускорений во время бега.

© pixabay.com

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.