Каждый четвертый сердечный приступ вызван высоким кровяным давлением. Ученые подсчитали, что к 2025 году около 60% населения мира будут страдать гипертонией.

В новой статье медики рассказали о способе, который поможет держать давление под контролем. И таблетки тут ни при чем.

Медики постоянно говорят о важности физической активности, которая в том числе влияет на наше давление. Снижая кровяное давление, мы можем уменьшить риск возникновения сердечного приступа, инсульта и смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Мы решили проверить, действительно ли физнагрузка может снизить кровяное давление, — пишут авторы статьи.

Для эксперимента ученые пригласили людей, которые выполняли различные упражнения. За их здоровьем пристально следили эксперты.

Оказалось, что для участников с гипертонией (артериальное давление не менее 140/90 мм рт. ст.) самыми эффективными оказались аэробные упражнения, например, ходьба, бег, езда на велосипеде или плавание.

Эффект от таких физических нагрузок был такой же или даже немного больше, чем при приеме антигипертензивных препаратов.

© pixabay.com

Среди людей с высоким нормальным артериальным давлением (130—139/85—89 мм рт. ст.) большую эффективность показала динамическая тренировка. Например, силовые тренировки, задействующие по крайней мере шесть групп мышц. Это могут быть приседания, отжимания или упражнения с весами.

Людям с нормальным кровяным давлением (менее 130/84 мм рт. ст.) больше всего подходят физнагрузки, включающие в себя статическое сокращение мышц, например, выпады, мостики и различные практики йоги.

Но все эти рекомендации будут работать, если заниматься спортом регулярно, поясняют ученые. При выполнении большинства упражнений эффект снижения артериального давления длится около 24 часов — практически то же самое, что делают лекарственные препараты.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.