Многие вещи имеют значение, когда дело касается хорошего качественного сна, в том числе и наши привычки в еде. Если вам сложно засыпать ночью или вы просыпаетесь усталым, возможно, пришло время немного изменить свой рацион.

Вот несколько пищевых привычек, от которых стоит избавиться, если вы хотите крепко спать ночью, и отлично чувствовать себя утром.

Потребление слишком большого количества кофеина

Кофеин мешает работе аденозина — химического вещества, которое играет важную роль в стимуляции сна и подавлении бодрости. Также кофеин может влиять на циркадные ритмы, нарушая ваш режим и отодвигая время отхода ко сну. Помимо кофе, кофеин содержится в чае, безалкогольных газированных напитках, энергетиках и шоколаде.

© pexels.com

Жирная и тяжелая пища на ночь

Вкусная паста с сливочным соусом или стейк на ужин кажутся очень привлекательными, однако тяжелая еда может вызвать проблемы с пищеварением, что затруднит засыпание и снизит качество сна. Старайтесь есть вечером более легкую пищу с небольшим содержанием жиров. Но ни в коем случае не голодайте. Голод тоже негативно влияет на сон.

Острая пища перед сном

Острая пища может вызвать изжогу, затруднить засыпание и стать причиной сильной боли в желудке. Поэтому не ешьте сильно острые блюда перед отходом ко сну. Также поздно вечером не стоит есть высококислые продукты. Они могут способствовать резким ночным пробуждениям.

© pexels.com

Употребление алкоголя

Алкоголь перед сном значительно ухудшает качество сна, приводит к ночным пробуждениям и обезвоживает, вызывая утреннюю головную боль. Последний бокал стоит выпить за 3—4 часа до сна, чтобы действие алкоголя ослабло до того, как вы заснете. 

Слишком много воды перед сном

Употребление большого количества жидкости вечером может увеличить частоту походов в туалет, что приведет к пробуждениям в ночное время. Не пейте слишком много воды перед сном. Это поможет вам выспаться ночью и избежать отеков и мешков под глазами утром.

© pexels.com

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.